गट हेल्थ (Gut Health) को सुधारने के लिए लोग अक्सर महंगे सप्लीमेंट्स, डिटॉक्स ड्रिंक्स और मुश्किल फिटनेस रूटीन का सहारा लेते हैं। हालांकि, जाने-माने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी का मानना है कि पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है— रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना।
सोशल मीडिया पर अपनी दिनचर्या साझा करते हुए डॉ. सेठी ने बताया कि वे खुद हर रोज डिनर के बाद टहलते हैं। आइए जानते हैं कि यह छोटी सी आदत आपके पाचन, ब्लड शुगर और संपूर्ण स्वास्थ्य पर कैसे जादुई असर डालती है:
1. ब्लोटिंग (पेट फूलने) की समस्या से राहत
डॉ. सेठी के अनुसार, खाने के बाद टहलने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ‘गैस्ट्रिक एम्पटिंग’ (पेट से खाना आगे बढ़ने की प्रक्रिया) को तेज करता है।
- कैसे काम करता है: टहलने से पाचन तंत्र की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे भोजन पेट और आंतों से अधिक आसानी से गुजरता है।
- फायदे: इसके परिणामस्वरूप ब्लोटिंग, एसिड रिफ्लक्स (सीने में जलन) और कब्ज की समस्या कम होती है। भारी भोजन करने के बाद होने वाली बेचैनी भी एक हल्की सैर से दूर हो सकती है।
2. ब्लड शुगर स्पाइक (Blood Sugar Spike) को रोकना
डॉ. सेठी खाने के बाद टहलने की सलाह इसलिए भी देते हैं क्योंकि इसका ब्लड शुगर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- खाने के बाद आमतौर पर ब्लड ग्लूकोज का स्तर अचानक बढ़ जाता है। लेकिन, केवल 10 मिनट की सैर इस स्पाइक को काफी हद तक कम कर सकती है।
- कारण: टहलते समय हमारी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे शरीर शुगर को बेहतर तरीके से प्रोसेस कर पाता है। खाने के तुरंत बाद सोफे पर लेटने या बैठने के बजाय टहलना संपूर्ण मेटाबॉलिक हेल्थ (Metabolic health) के लिए बेहद फायदेमंद है।
3. बिना किसी खर्च का सबसे बेहतरीन उपाय
आजकल लोग बेहतर पाचन का दावा करने वाले डिटॉक्स जूस और वेलनेस प्रोग्राम्स पर बहुत पैसा खर्च करते हैं। इसके विपरीत, डॉ. सेठी बताते हैं कि डिनर के बाद टहलना पूरी तरह से मुफ्त है और यह दशकों की क्लीनिकल रिसर्च पर आधारित है।
- इस आदत के लिए आपको किसी जिम के सामान, विशेष ट्रेनिंग या जीवनशैली में किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है।
- लगातार इस रूटीन को फॉलो करने से आपका पाचन तंत्र और गट हेल्थ लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
डॉ. सेठी की सीधी सलाह है: मुश्किल समाधानों की तलाश करने के बजाय, डिनर के बाद एक साधारण सैर से शुरुआत करें। जैसा कि वे कहते हैं— “आज रात से ही शुरुआत करें।”
(इस लेख में दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। अपनी डाइट या फिटनेस रूटीन में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।)
