डिलीवरी के बाद भी प्रोटीन और कैलोरी के साथ कैल्शियम भी है बेहद जरूरी
डिलीवरी के पहले से लेकर बाद तक महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के बारे में काफी ध्यान रखने की आवश्यकता पड़ती है। प्रेग्नेंसी के दौरान डॉक्टर और घर के बड़े महिलाओं को कैलोरी और प्रोटीन युक्त पदार्थो का उचित सेवन करना चाहिए। डिलीवरी के बाद महिला को घी तक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। घी में उचित मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए इसका सेवन प्रेग्नेंसी में फायदा पहुंचाता है। चूकि महिलाओं को बच्चे के आगे-पीछे घूमना पड़ता है। इसलिए मां को सही खान-पान और नियमित व्यायाम से ही महिला को दोबारा शक्ति मिलती है।
प्रसव के बाद आपके शरीर में पानी की कमी ना हो, इसके लिए खूब सारा पानी और नारियल पानी, गाजर का जूस, तरबूज का जूस जरूर पीएं।
कोशिश करें कि रात को आपका भोजन थोड़ा हल्का हो, रात के खाने में आप सूप, हरी पत्तेदार सब्जियां, दही इत्यादि ले सकती हैं। गर्भावस्था के बाद आपके लिए गेहूं, अनाज, दाल का पानी, दालें इत्यादि खाना बहुत अच्छा रहेगा। इससे आपके बच्चे को भी पोषण मिलेगा।
रात को खाने के बाद दूध पीएं, लेकिन मलाई रहित दूध ही पिएं।
आप खाने में गर्म रसम और चावल या फिर मठ्ठा और चावल भी ले सकती है। इससे आपके शरीर में ताकत बनी रहेगी। मन करे तो खाना खाने के बाद स्वाद बदलने के लिए एक पान खा सकती हैं। पान खाने से आपको खनिज प्राप्त होगा और नींद भी अच्छी आएगी।
पनीर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
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यदि आप मांसाहारी है, तो उबले हुए अंडे, मछली का तेल खाने में शामिल करें।
प्रेगनेंसी के बाद आपके शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, और इसके लिए आपको साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों को अपने खाने में शामिल करना चाहिए। शुरु में ताकत के लिए सूखे मेवे का मिल्क शेक भी पी सकती है।
सुबह के वक्त नाश्तें में इडली, डोसा या फिर ब्रेड सैंडविच खाया करें। इसके साथ ही ऐसे फल खाएं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हों।
आप चाहें तो नाश्ते और खाने के बीच में एक कप चाय ले सकती हैं। ग्रीन टी आपके लिए ज्यादा अच्छी रहेगी। इस दौरान आप सिंपल स्ट्रेचिंग और हल्का-फुल्का व्यायाम भी कर सकती हैं।
उम्र को क्यों ना हों। बच्चा जब छोटा होता है तभी वह अपनी मम्मी के पास नहीं सोता है वह बड़ा हो जाने के बाद भी अपनी मम्मी के साथ
