दिनों दिन बढ़ रहा लीन बॉडी बनाने का क्रेज, रोज करें ये एक्सरसाइज

हेल्दी रहने के लिए जरूरी नहीं कि आप अपना पूरी लाइफस्टाइल बदल लें। सिर्फ कुछ चीजों पर ध्यान देकर भी आप भी हेल्दी और फिट रह सकते हैं। आजकल लीन मसल्स काफी ट्रेंड में हैं। ये सुनने में जितनी आसान लगती है वाकई में उतनी आसान है नहीं। इसे करने के लिए एक्स्ट्रा एफर्ट डालने पड़ते हैं। अगर आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं हैं तो आपको कई बीमारियां घेर सकती हैं। बीमारियों की चपेट में आने से अच्छा है कि कुछ जरूरी कदम उठाएं जो स्वास्थ्य को बेहतर कर सकते हैं। गठीले और चुस्त शरीर पर कपड़े भी फबते हैं। गठीला शरीर पाने के लिए फिट रहने के साथ ही मसल्स बनाने की भी जरूरत होती है। आज हम आपको मसल्स बनाने की आसान टिप्स बता रहे हैं।

मसल्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

बेंच प्रेस

यह बहुत पुरानी एक्सरसाइज है और ज्यादातर लोगों द्वारा अपनायी जाती है। बेंच प्रेस सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत मददगार है। अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इस पर काम शुरू कर सकते हैं। बेंच प्रेस के लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें। 12 से 15 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत होंगे और सीना चौड़ा होगा।

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बाइसेप एक्सरसाइज

आप डमबल्स को सामने की ओर पकड़कर सीधे खड़े हो जाए। ध्यान रखें कि आपकी हथेलियां सामने की तरफ हों, कमर सीधी और सीना सामने की ओर तना हुआ हो। सिर्फ अपनी कोहनी को मोड़ते हुए डमबल्स को धीरे-धीरे अपने कंधे तक लेकर आएं। डमबल्स को वापस नीचे की तरफ लेकर आएं। शुरुआत में इसे आप 15 से 20 का एक सेट बनाकर 3-4 सेट तक कर सकते हैं। इस व्यायाम को आप खड़े होकर और या बेंच पर बैठकर दोनों तरह से कर सकते हैं।

ट्राइसेप एक्सरसाइज

बेंच पर कमर के बल लेटकर आप डमबल्स को अपने सिर से ऊंचा पकडें। आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। केवल कोहनियों को मोड़ते हुए डमबल्स को सिर से नीचे की ओर लेकर जाएं। डमबल्स को वापस उनकी शुरुआती स्थिति में ले आएं।

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पुश अप्स

पुश अप्स के अनेक फायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मसल्स बढ़ेंगी और बाजू मजबूत होंगे।

अब्डॉमिनल क्रंचेज

जमीन पर कम के बल सीधे लेटें और अपने दोनों पैरों को कैंची की तरह मोड़ लें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। हाथों के सपोर्ट से बॉडी को ऊपर उठाएं और दोनों कुहनियों को घुटनों से टच करें। कोहनी को घुटनों से टच करते वक्त सांस खींचें और वापस आते वक्त सांस छोड़ें। ऐसा 8 से 12 बार करें।