कोरोना वायरस :डाइट में शामिल करें ये 10 फूड ,रहेगी बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत

कोरोना वायरस से बच्चों और बुजुर्गों को सबसे ज्यादा खतरा है. यदि आपके बच्चे की इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग नहीं है तो लॉकडाउन के दौरान उसकी डाइट में कुछ जरूरी चीजें शामिल कर दीजिए. ऐसा करने से उसके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियां उन्हें जल्दी शिकार नहीं बना सकेंगी।

कोरोना: बच्चों की इम्यूनिटी के लिए डाइट में शामिल करें ये 10 फूड

लाल शिमला मिर्च- लाल शिमला मिर्च दोगुना विटामिन सी होता है. इसमें प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है. इम्यून सिस्टम बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है. बीटा कैरोटीन आपकी आंखों के लिए भी अच्छा होता है.

यॉगर्ट- डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना यॉगर्ट खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है. यॉगर्ट मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम पहुंचाता है. ये बॉडी को काफी तेजी से एनर्जी देने का काम करता है. वर्कआउट के बाद बहुत से लोग इसे रेगुलर डाइट में भी लेते हैं.

फलीदार सब्जियां- बच्चों की डाइट में फलीदार सब्जियां जैसे राजमा, चने, छोले मटर और कई तरह की दालें भी जरूर शामिल करनी चाहिए. ये चीजें बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी दुरुस्त करती हैं.

केफिर- केफिर दुनिया का सबसे फायदेमंद प्रोबायोटिक्स फूड है. यह एक प्रोबायोटिक ड्रिंक है. दही की तुलना में इसमें ज्यादा अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो शरीर के इम्यून को स्ट्रॉन्ग बनाने का काम करते हैं.

खट्टे फल- अधिकतर रोगों में डॉक्टर मरीज को  सिट्रस फ्रूट्स यानी खट्टे फल खाने की सलाह देते हैं. विटामिन सी इम्यून सिस्टम बढ़ाता है और कोल्ड-कफ से लड़ने के लिए शरीर को मजूबत बनाता है. सिट्रस फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू,नींबू आते हैं. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको इन फलों का नियमित सेवन करना चाहिए.

बेरीज- अंगूर, ब्लू बेरीज, क्रैनबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, कोकोआ, डार्क चॉकलेट जैसी खाने की चीजें न सिर्फ पैराबैंगनी किरणों और फंगल इंफेक्शन के मामले में असरदार हैं, बल्कि ये तमाम तरह के वायरस से भी शरीर की सुरक्षा करते हैं.

आखिर क्या हुआ ऐसा कि इस कांस्टेबल को करनी पड़ी 450 किलोमीटर की लंबी पैदल यात्रा?

मांस- हरी सब्जियों के सेवन से आपके बच्चे को कई विटामिन और मिनरल तो मिल जाते हैं, लेकिन उनके शरीर के लिए जरूर कुछ पोषक तत्व सिर्फ मीट में होते हैं. प्रोटीन, आयरन और जिंक की कमी को पूरा करने के लिए उनकी डाइट में मांस भी शामिल करें.

एवोकाडो- विटामिन-ई से युक्त एवोकाडो आपके बच्चे के शारीरिक विकास और इम्यून के लिए बेहद जरूरी है. आप ब्रेकफास्ट के समय सैंडविच के साथ एवोकाडो उनकी डाइट में जोड़ सकते हैं.

नारियल का तेल- घर में खाना बनाते समय सरसों के तेल या रिफाइंड की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करना ज्यादा बेहतर होगा. इसमें लॉरिक एसिड और कैप्रीलिक एसिड होता है जो आपके इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्ट कर वायरल से सुरक्षा करता है

बादाम– जुकाम से बचाव के लिए शरीर में विटामिन ई का होना बहुत जरूरी. विटामिन ई इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है. बादाम में विटामिन ई के साथ-साथ हेल्दी फैट भी पाया जाता है. आधा कप बादाम आपके हर दिन के जरूरतमंद विटामिन मात्रा को पूरा करेगा.

=>
LIVE TV