जानिए तनाव को दूर करने के उपाय और कारण

आज  की  इस  भाग – दौड़  भरी  ज़िंदगी  में  हर  कोई  तनाव  से  घिरा  हुआ  हैं.  आज  हर  क्षेत्र  में  गला – काट  प्रतियोगिता [ Cut –Throat  Competetion ] मची  हुई  हैं,  जिस  कारण  एक  छोटे  से  बच्चे  से  लेकर  सेवा – निवृत्त  व्यक्ति  तक  के  जीवन  में   भी  बहुत  तनाव  हैं.  इस  तनाव  के  अनेक  कारण  हो  सकते  हैं,  जैसे : बच्चों  के  लिए  पढाई,  तो  बड़ों  के  लिए  उनकी  परवरिश,  घर  संभालने  की  जिम्मेदारियाँ,  परिवार  में आपसी   कलह  या  ऑफिस  या  व्यापार  की  चिंता,  आदि.  अर्थात्  कोई  भी  इन्सान  यह  नहीं  कह  सकता  कि  वह  चिंता  मुक्त  और  तनाव  रहित  जीवन  जी  रहा  हैं.

तनाव  दूर करने के उपाय 

इस  चिंता  या  तनाव  की  हद  तो  तब  हो  जाती  हैं,  जब  हम  इसके  कारण  किसी  रोग  से ग्रसित  हो  जाये.  इसके  कारण  होने  वाली  कुछ  आम  बीमारियाँ  हैं -:

• अवसाद [ Dipression ],
• ह्रदय रोग.
• शुगर का  बढ़ना,
• स्वभाव में  चिड़ – चिड़ापन,  जल्दी  गुस्सा  आना,
• मानसिक विकार,  आदि.

इन  सभी  बीमारियों  से दूर  रहने  के  लिए  हमारे  मन  में  ये  प्रश्न  जन्म  लेता  हैं  कि   तनाव  से  कैसे  बचा  जा  सकता  हैं  और  हम  खुश  कैसे  रह  सकते  हैं ? इन  प्रश्नों  का  उत्तर  अग्र – लिखित  आसान  तरीकों  को  अपनी  जीवन  शैली  में  अपनाकर  प्राप्त  किया  जा  सकता  हैं -:

• दिनचर्या बनाये : हम  सभी  कभी   न  कभी  ऐसी  कठिनाइयों  से  घिर  जाते  हैं,  जहाँ  हमे  उनका  सामना  तो  करना  ही  हैं,  साथ  ही  स्वयं  को  सर्वश्रेष्ठ  भी  सिध्द  करना  हैं,  चाहे  वो  ऑफिस  की  कोई  मीटिंग  हो  या  कोई  परीक्षा ; तो  ऐसी  परिस्थिति  में  उस  कठिनाई  के  कारण  तनाव  से  घिरने  की  बजाय  हमे  एक  दिनचर्या  का  पालन  करना  चाहिए.  एक  सही  दिनचर्या  आपकी  दिन  भर  की  कई  मुश्किलों  का  हल  होती  हैं  और  कई  कामों   को  आसान  कर  देती  हैं.  आप  उस  कठिनाई  का  उसी  प्रकार  सामना  कर  पाने  में  सक्षम   होंगे,  जैसे कि  आप  कोई  सामान्य  परिस्थिति  में  कार्य  कर  रहे  हैं.
• दिन की  शुरुआत  शीघ्र  करें : आप  स्वयं  में  सुबह  जल्दी  उठने  की  आदत  डालिए,  जिससे  आपकी  दिनचर्या  समय  पर  शुरू  होगी  और  आपका  अपने  काम  पर  भी  पूरा  ध्यान  होगा.  साथ  ही  आप  कई  बिना  वजह  की  परेशानियों,  जैसे : ट्रेफिक,  देर  हो  जाना,  आदि  समस्याओं  से  बच  जाएँगे  और  तनाव  आपको  नहीं  घेरेगा.
• सूचि बनाना : आप  उन  सभी  कार्यों  की  सूचि  बनाइये,  जिन्हें  करने  से  आप  खुश  रहते  हैं  और  जिनसे  आपको  एक  सकारात्मक  ऊर्जा  प्राप्त  होती  हैं.  साथ   ही  आप  दिन  भर  में  किये  जाने  वाले  कार्यों  की   सूचि  बनाकर  उन्हें  बिना  भूले  पूर्ण  कर  सकते  हैं.  यह  तकनीक  आपको  तनाव  से  दूर  रखने   और  इसे  कम   करने  में  मदद  देगी.
• समस्या को  स्वीकार  करना  सीखें : अगर  आप  किसी  बुरी  या  कठिन  परिस्थिति  में  फंस  गये  हैं  तो  उससे  दूर  भागने  के  बजाय  उसे  स्वीकार  करें  और  उसका  सामना  करके  उसे  ख़त्म   करने  की  कोशिश  करे.  इस  प्रकार  परेशानियों  का  सामना  करने  से  आपके  अन्दर  कठिनाइयों  से  लड़ने  की  शक्ति  आएगी,  आपका  आत्मबल  बढ़ेगा  और  आपके  अन्दर  सकारात्मकता  आएगी,   जिससे  भविष्य  में  आने  वाली  परेशानियों  के  प्रति  आप  अडिगता  से  खड़े  रहेंगे  और  इनके  प्रति  आपका  तनाव  भी  कम  होगा.
• स्वयं की  देखभाल  करें : अगर  हम  किसी  तनाव  पूर्ण  स्थिति  से  घिरे  हुए  हो  तो  हम  अपनी  फ़िक्र  करना  छोड़  देते  हैं  और  हर  समय  उस  संकट  के  बारे  में  ही  सोचते  रहते  हैं.  इसी  कारण  हम  कई  बार  खाना- पीना  छोड़  देते  हैं  या  ऐसा  भोजन  करते  हैं,  जो  स्वास्थ्य  के   लिए  उचित  नहीं,  हम  रात  को  अच्छी नींद भी  पूरी  नहीं  ले  पाते  हैं.  जिससे  वो  समस्या   तो  हल  नहीं  होती,  बल्कि  हम  अपना  स्वास्थ्य  बिगाड़  लेते  हैं,  इसलिए  जरुरी  हैं  कि  हम  स्वस्थ  रहे.  यदि  हम  स्वस्थ  रहेंगे,  तनाव  मुक्त  रहेंगे,  तभी  तो  उस  समस्या  को  हल  करने  का  उपाय  खोज  पाएँगे.

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• ध्यान साधना  करना [ Meditation ]: मैडिटेशन  तनाव  दूर  करने  का  सबसे  बढ़िया  तरीका  हैं.  प्रतिदिन  मात्र  20 – 30 मिनिट  का  मेडिटेशन  आपको  तनाव – मुक्त  जीवन  देने  के  लिए  काफी  हैं.  यह  आपके  गुस्से  और  चिड़ – चिड़ेपन  को  भी  दूर  करने  में  बहुत   सहायक  होता  हैं,  आपकी  एकाग्रता  शक्ति  को  भी  बढाता  हैं.
• एक समय  में  एक  कार्य : आप   एक  समय  में  एक  ही  कार्य  करें,  सभी  कामों  को  करने  की  जिम्मेदारी  स्वयं  पर  न  ले  अन्यथा  एक  भी  काम  समय  पर  नही   होगा  और  अगर  हो   भी  गया  तो  उसमे  गलतियों  की  गुंजाइश  ज्यादा  होगी.  एक  काम  हाथ  में  ले  और  उसे  समय  पर  पूरा  करें,  इससे  आपका  काम  भी   जल्दी  होगा  और  गलतियाँ  भी  नहीं  होगी,  साथ  ही  इस  वजह  से  तनाव  भी  नहीं  होगा  और  आप  खुश  रहेंगे.
• ध्यान भंग  करने  वाली  चीजों   से  दूर  रहें : जब  आप  काम   कर  रहे  हो,  तब  आप  ई – मेल, नोटिफिकेशन, मोबाइल,  आदि  का  प्रयोग  न  करें  क्योंकि  इनसे  काम  करते  समय  ध्यान  बंटता  हैं,  जिससे  काम   करने   में  समय   अधिक  लगता  हैं  और  आपको  अपने  अन्य  कार्यों  हेतु  पर्याप्त  समय  नहीं  मिल  पता  और  आप  तनाव  ग्रस्त  हो  जाते  हैं.
• एकाग्रता : जब  आप  कोई  काम  कर  रहे  हो , तो  आपका उद्देश्य  उसे  पूरी  एकाग्रता  से  पूर्ण  करने  का  होना  चाहिए.  जब  आप  अपना  पूरा  ध्यान  किसी  एक  ही  काम  पर  लगाते  हैं  तो   वो  कार्य  जल्दी  पूरा  हो  जाता  हैं.  साथ  ही  आपको  बहुत  सी  चीजों  या  कामों  को  मिलाना  [ मिक्स ]नहीं  चाहिए,  इससे  एकाग्रता  बनी  रहती  हैं.
• स्वयं से  प्रश्न  करें :अगर  आप  किसी  मसले  पर  तनाव  ग्रस्त  महसूस  करें,  तो  उसे  दूर  करने  के  लिए  स्वयं  का  साक्षात्कार [ इंटरव्यू ]  ले.  स्वयं  से  ऐसे  प्रश्न  करे  जो  उस  समस्या  के  संबंध  में  उस  समय  आपके  दिमाग  में  चल  रहे  हो.  इन  प्रश्नों   के  उत्तर  आपको  उस  समस्या  से  बाहर  लाने  में  मदद  करेंगे  और  आप  तनाव  से   दूर  रह   पाएँगे.
• काम न  टालें : काम  को  टालना  बहुत  बुरी  आदत  हैं  और  यह  100%   सच  हैं  कि  कल  कभी  नहीं  आता.  यह  कोई  नहीं  जानता  कि  कल  आपके  पास  कितना  काम  होगा,   टालें  गये  काम  को  करने  के  लिए  आप  वक्त  निकाल  पाएँगे  या  नही  और  अगर  आज  का  काम  कल  भी  नहीं  हो  पाया  तो  यह  स्थिति  तनाव  का  रूप   ले  लेगी.  इसलिए  कभी  भी  बिल्कुल  डेड – लाइन  ख़त्म  होने  तक  का  इन्तेज़ार  न  करे.

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• गहरी सांस लें : आराम  से  और  लम्बी  साँस  भरना,  अपने  आप  में  एक  मजबूत  हथियार  हैं,  जो  आपको  किसी  भी  प्रकार  के  मानसिक  तनावों  से  लड़ने  में  सहायता  करती  हैं,  तो  जब  भी  आप  किसी  तनाव  से  घिरे  तो  सर्वप्रथम  कुछ  समय  के  लिए  रुके  और  एक  लम्बी  साँस  ले.  यह  तकनीक  आपके  दिमाग  को  तनाव  रहित  करने  में  बहुत  कारगर  सिध्द  होगी.
• नियमित व्यायाम  करें : प्रतिदिन  कसरत  करना  न  केवल  आपको  शारीरिक  रूप  से  स्वस्थ  रखता  हैं,  बल्कि  यह  आपको  मानसिक  रूप  से  भी  मजबूत  बनाता  हैं.  नियमित  व्यायाम  करने   से  शरीर  में  बनने  वाले  स्ट्रेस  हार्मोन्स  की  मात्रा  कम  हो  जाती  हैं  और  हम  तनाव  रहित  होकर  खुशहाल  जीवन   जी  पाते  हैं.