महिलाएं फॉलो करें ये Perfect Diet, रहेंगी बीमारियों से कोसो दूर…

ये सभी ने नोटिस किया होगा की दिनभर काम के चक्कर में महिलाएं अक्सर अपनी सेहत को अनदेखा कर देती हैं। हालांकि उनमें से कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं जो सुबह एक्सरसाइज और योग करती हैं लेकिन स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ इतना ही काफी नहीं है। इसके लिए सही और हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी है। अगर आप सही डाइट नहीं लेंगे तो आपके शरीर में ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है, जो कई बीमारियों को न्यौता देती हैं। ऐसे में आज हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताएंगे जो की वर्किंग से लेकर हाउसवाइफ विमेंस के लिए परफेक्ट है, जो ना सिर्फ आपको स्वस्थ रखेगा बल्कि इससे आप फिट भी रहेंगी।

परफेक्ट डाइट फॉर विमेंस

सुबह का नाश्ता (Breakfast)

महिलाएं अक्सर ही सुबह के काम में ब्रेकफास्ट करना भूल जाती हैं। जो कि उनकी सेहत के लिए अच्छी बात नहीं है। ऐसे में महिलाओं को सुबह 8 बजे तक नाश्ता कर लेना चाहिए। नाश्ते में दलिया, ऑमलेट, कॉर्न फ्लेक्स, ओट्स, चीनी और दूध के साथ म्यूसली 1 मीडियम कटोरी शामिल करें।

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मिड-मॉर्निंग (सुबह 11 बजे)

अंडा, फ्रेंच टोस्ट, 1 अंडा-एक टोस्ट।

मिड-मॉर्निंग

1 पालक या मिक्स वेज परांठा, 2 वेजटेबल मिक्स नमकीन पैनकेक, पालक-कॉर्न-चीज सैंडविच एक पीस, 2 पीस बेसन चीला के साथ फ्रूट चार्ट 1 कटोरी।

लंच दोपहर (1:30 बजे तक)

राजमा, चना, सोयाबीन या पीज की सब्जी 1 कटोरी, 2 मल्टीग्रेन रोटी, 1 कटोरी दही और 1 कटोरी उसीना या ब्राउन राइस।

इवनिंग स्नैक्स

प्रोटीन मिल्कशेक 200 एमएल, भूने चने या मिक्स नट्स 1 मुठ्ठी, मुरमुरे के साथ।

डिनर (शाम 7 बजे तक)

चिकन, मटन, पनीर, दाल 1 कटोरी, फूलगोभी और आलू की सब्जी, मौसमी सब्जी 1 कटोरी, 2 मल्टी ग्रेन रोटी और दही या मठ्ठा 1 गिलास

इन बातों का भी रखें खास ख्याल:

न्यूट्रिएंट्स को करें डाइट में शामिल

महिलाओं को अपने डाइट चार्ट में जरूरी न्यूट्रिएंट्स जैसे विटामिन, जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम आदि शामिल करना चाहिए, ताकि वह स्वस्थ रहें। फिट और हेल्‍दी रहने के लिए हेल्‍दी डाइट चार्ट होना जरूरी है।

हाइड्रेट रखें

खुद को हाइड्रेट रखने के लिए सुबह गर्म पानी पीने से साथ दिनभर में 8-9 गिलास पानी पीने की आदत डालें। साथ ही डाइट में नींबू पानी, नारियल पानी या ग्रीन टी भी शामिल करें।

ब्रेकफास्ट करना ना भूलें

अक्सर महिलाएं ब्रेकफास्ट स्किप कर देती हैं लेकिन नाश्ता दिन का सबसे जरूरी आहार होता है। इससे ना सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलती है बल्कि यह मेटॉबॉलिज्म को बूस्ट भी करता है इसलिए ब्रेकफास्ट जरूर करें।

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भूखा रहने से बचें

वजन घटाने के लिए डाइटिंग कर रही है तो भूखा रहने से बचे क्योंकि भूखे रहने के बाद आप एक साथ बहुत ज्यादा और अनहेल्दी खा लेती हैं, जो सेहत को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे में डाइटिंग करते वक्त हल्का-फुल्का खाती रहें।

योग और एक्सरसाइज जरुर करें

स्वस्थ रहना है तो रोजाना कम से कम आधा घंटा योग व एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज रूटीन में आप वाकिंग, रनिंग, साइकिलिंग और स्किपिंग कर सकती हैं।