अगर आप भी हैं सिटिंग जॉब में यू रखें अपनी सेहत का ध्यान

आजकल लोग मेहनत के काम के स्थान पर आराम से ऑफिस में बैठकर काम करना ज्यादा पसंद करते हैं। जिस वजह से उनको कई परेशानियों का सामना भी करना पड़ जाता है। दिन भर एक ही जगह पर काम करने से कभी कमर दर्द तो कभी पीठ दर्द ये सब लगा ही रहता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के कुछ आसान से उपाय हैं जिनके इस्तेमाल से आप काफी देर तक काम भी कर पाएंगे साथ ही आपको कोई नुकसान भी नहीं होगा।

देर तक एक ही जगह न बैठे रहें

अगर आपकी जॉब ऐसी है जहां आपको घंटों देर एक जगह बैठकर काम करना होता है तो यह बात आपकी सेहत के लिए सही नहीं है। एक ही जगह लगातार काफी देर तक काम करने से आपकी कमर पर इसका बुरा असर पड़ता है साथ ही पीठ में भी दर्द बना रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कमर से रीढ़ की हड्डी जुड़ी हुई होती है। ज्यादा देर बैठे रहने से सहारा देने वाली मसल्स और नसों में दर्द और इंजरी होती है। इस इंजरी से छुटकारा पाने के लिए आपको जरूरत है कि आप एक ही जगह पर लंबे समय तक न बैठे।

एक्सर्साइज करें

ज्यादातर लोग गर्मी के दिनों में आरामदायक ऑफिस में सिस्टम पर चिपक कर काम करते हैं। इस तरह के काम में कोई फिजिकल मेहनत न होने की वजह से शरीर को भी ऐसे ही रहने की आदत पड़ जाती है। फिजिकल मेहनत न होने के कारण हमारी मसल्स, हड्डियां, लिगामेंट्स और टिश्यू कमजोर पड़ते जा रहे हैं। हमारी पीठ की हड्डियां जितनी कमजोर होंगी, इंजरी और दर्द का खतरा भी उतना ही अधिक होगा। इसलिए रोज थोड़ी-थोड़ी एक्ससाइज करें। हल्के-फुल्के ऐरोबिक एक्सर्साइज और दौड़ना पीठ की मसल्स को स्ट्रॉग बनाता है।

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बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें

कोशिश करें कि आप 30 मिनट से ज्यादा एक ही जगह पर न बैठे रहें। 1-2 मिनट का ही सही लेकिन छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। लगातार बैठे रहना स्मोकिंग की तरह हो गया है जिससे आपको डायबीटीज, हाई बीपी और कई दूसरी गंभीर बीमारियां होने का खतरा है। अगर आप विमान या कार में सफर कर रहे हैं, तो बीच-बीच में हर घंटे सीट से उठकर आसपास चहलकदमी कर लें, चाहे जितनी ही जगह वहां हो। इससे आपकी पीठ को एक ही मुद्रा में लगातार बैठे रहने से पर्याप्त ब्रेक और आराम मिल जाएगा।

आंखों को आराम दें

कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लगातार काम करने की वजह से हमारी आंखें भी थक जाती है जिससे आंखों को भारी नुकसान होता है। इसलिए 15 मिनट तक स्क्रीन को देखने के बाद आंखें झपका लें। 15 मिनट स्क्रीन पर काम करने के बाद सामने देखें। थोड़ी-थोड़ी देर बाद आंखों में पानी की छींटे मारत रहें। दिन यह काम कम से कम 5-6 बार करना चाहिए।

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पॉश्चर सही बनाए रखें

पीठ दर्द का एक बड़ा कारण जब जैसे जहां वैसे बैठ जाना। आजकल लोगों को सोफे पर आराम से बैठने की ज्यादा आदत लग गई है। इसलिए वह ऑफिस में भी बड़े आराम से बैठना चाहते हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप कैसे बैठ रहे हैं। आपकी मुद्रा कैसी है। प्रतिदिन की जिंदगी में सही मुद्रा बनाए रखने से रीढ़ की सेहत लंबे समय तक सुधरी रह सकती है। बैठते समय अपनी पीठ को सीधी रखें, झुककर न बैठें, गलत तरीके से घूमें या झुकें नहीं। सही से बैठकर काम करना ही कई तरह की पीठ की परेशानियों से आराम दिलाता है। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से टांगों में भी दर्द होता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें।

नट्स खाएं, समोसा नहीं

ऑफिस में काम करते वक्त जब भी थोड़ी-थोड़ी भूख लगें तब बाहर का समोसा य बर्गर खाने का बजाय फ्रूट्स और नट्स खाएं। अपने साथ हमेशा एक टिफिन रखें जिसमें अपनी छोटी-छोटी भूख को मिटाने के लिए फल,ड्राई फ्रूट्स और सीड्स रखें । जब भी भूख का अहसास हो तब इन हेल्दी चीजों का सेवन करें।