Health tips: यदि आप भी हैं डायबिटीज के शिकार तो शामिल कीजिए डाइट में ये 4 चीजें
आज के युग के लोगों को अपनी सेहत के लिए बिल्कुल भी समय नही है मिल पा रहा है। हम इसके पीछे का कारण तो बता नही सकते पर इतना जरुर बता सकते हैं कि इस वजह से आप अपने शरीर व सेहत के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं। यदि आप एक दम स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने स्वास्थ के लिए थोड़ा समय निकालना ही पड़ेगा। खान-पान के बिगड़े संतुलन के कारण बिमारियों का शिकार होना आम बात है।
डायबिटीज भी कुछ इन्हीं कारणों के कारण होती है। डायबिटीज के मुख्य कारण गलत खान-पान, खराब दिनचर्या व तनाव है। यदि आप भी डायबिटीज से परेशान हो चुके हैं और इससे मुक्ति पाना चाह रहे हैं तो हम आज आपको 4 सरल डाइट बताने जा रहे हैं जिससे उपयोग से जल्द आप मधुमेह से मुक्त हो जाएंगे। जानकारी के लिए बतादें कि यदि आप इस डायट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य हो सकता है तो आईये जानते हैं वो 4 डायट्स-
दूध पिएं:
आपको बतादें कि दूध शुगर के मरीजों के लिए अमृत के समान होता है क्योंकि इसमें भारी मात्रा में कैल्शियम व विटामिन – डी पाया जाता है। यदि आपको दूध पीना पसंद नही तो आप दूध से बनी चीजों का उपयोग कर सकते हैं। जैसे कि पनीर और दही को आप रोजाना खा सकते हैं। सुबह को नाश्ता करते समय एक गिलास दूध अवश्य पिएं।
खजूर जरुर खाएं:
बतादें कि खजूर को डायबिटीज फ्रेंडली भी कहा जाता है क्योंकि इसमें में फाइबर की मात्रा अधिक पायी जाती है। आप खजूर को रोजाना खा सकते हैं। एक शोध के बताया गया था कि खजूर में एंटी डायबिटीक गुण होते हैं क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं।
बीन्स का सेवन करें:
बीन्स का सेवन करने से आपका पेट हमेशा भरा महसूस करता रहता है। बीन्स में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जिससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी सहायता मिलती है। देखा जाए तो कुछ समय के सेवन के बाद से ही शरीर में कोलेस्ट्रॉल की कमी होने लगती है जिससे हमारा ह्रदय भी स्वस्थ रहा है।
अलसी खाएं:
बीन्स की तरह इसमें भी ब्लड शुगर लेवल व कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने वाले तत्व मौजूद रहते हैं। बतादें कि अलसी में अलफा लिनोलेनिक एसिड व फाइबर पाए जाते हैं। हार्ट के मरीजों के लिए भी अलसी काफी उपयोगी साबित हो सकता है। इसके सेवन से हार्ट अटैक की शिकायत नही रहती है। आप अलसी को पनीर अथवा ओटमील के साथ खा सकते हैं।
