आखिर महिलाओं में ही क्यों होती है ऑस्टियोपोरोसिस की ज्यादा शिकायत

एक उम्र के बाद महिलाओं और पुरुषों में हड्डियां कमजोर होना, चलने में दिक्कत होना, झुकने में परेशानी होना ये सब आम समस्या है। इन परेशानियों से हर व्यक्ति को गुजरना पड़ता है। लेकिन अगर आप अपने खान-पान का ध्यान रखेंगे तो आपके इन परेशानियों को सहन करने की ताकत मिलेगी साथ ही आप जल्दी से इन परेशानियों से कवर कर पाएंगे।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी समस्या है जिसमें हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। जब शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है तो यह रोग सीधे तौर पर जन्म ले लेता है। हालांकि इस रोग का प्रमुख कारण कुपोषित आहार है जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी का कम होना और व्यायाम की कमी है। यह सच है कि यदि आप एक महिला हैं, तो आप पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस की जल्दी शिकार होंगी। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन का डाटा बताता है कि दुनिया भर में लगभग 200 मिलियन महिलाएं इस रोग से प्रभावित हैं।

महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस

महिलाएं, पुरुषों की तुलना में जन्म के वक्त से ही थोड़ी कमजोर पैदा होती हैं और वे एक उम्र के बाद हड्डी के द्रव्यमान को अधिक तेजी से खो देती हैं, जो बाद में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को जन्म देता है। दरअसल हमारी हड्डियां कैल्शियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन के अलावा कई प्रकार के मिनरल्स से बनी होती हैं। लेकिन अनियमित जीवनशैली और बढ़ती उम्र के साथ ये मिनरल नष्ट होने लगते हैं, जिस वजह से हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और वे कमजोर होने लगती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण जल्दी दिखाई नहीं देते हैं। महिलाओं का शरीर अपेक्षाकृत कमजोर होता है इसलिए कई बार मामूली से चोट भी फ्रैक्चर का रूप ले लेती है।

क्यों होता है आस्टियोपोरोसिस?

अधिक धूम्रपान, एल्कोहल का सेवन और लेट नाइट पार्टी के चलते दिनचर्या खराब करना।

जेनेटिक समस्या।

योग और व्यायाम का न करना।

खानपान में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम की कमी।

नमक और सॉफ्ट ड्रिंक का अधिक सेवन करना आदि।

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आस्टियोपोरोसिस महिलाओं में अधिक क्यों होती है

आजकल बदलते लाइफस्टाइल के चक्कर में पुरुषों की तुलना में महिलाएं अपनी फिगर को लेकर अधिक गंभीर होती हैं। इसलिए डाइटिंग महिलाओं ही अधिक करती हैं। यानि कि हम कह सकते हैं कि कहीं न कहीं डाइटिंग भी महिलाओं में आस्टियोपोरोसिस का कारण बनती है। इसके अलावा खाना कम खाने से या खाने में परहेज करने से शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। जो महिलाएं शराब और सिगरेट पीने की आदि होती हैं उन्हें भी ये रोग जल्दी पकड़ता है।

बचाव

विटामिन डी और कैल्शियम युक्त आहार का ज्यादा सेवन करें।

धूप एक बहुत अच्छा स्त्रोत है विटामिन-डी का। इसके लिए सुबह 8 -10 मिनट बैठें।

रोजाना नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम करें। इसके अलावा आप दौड़ना, तेज चलना, नृत्य, टेनिस, बैडमिंटन और क्रिकेट आदि भी खेल सकते हैं।

कैफीन वाले पेय जैसे कि कॉफी,चाय का कम से कम सेवन करें।

कैल्शियमयुक्त आहार जैसे दूध, दही और पनीर का ज्यादा सेवन करें।

अपनी रोजाना की डाइट में सोयाबीन, टोफू, मछली, दाल, पालक और दूध को शामिल करें।