ज्यादा खाना न खाने पर भी अगर बढ़ रहा है वजन, तो हो सकते है ये कारण
कुछ लोग वजन बढ़ने के डर से बहुत कम खाना खाते हैं, फिर भी उनका वजन बढ़ जाता है। आमतौर पर लड़कियों में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है कि डाइटिंग के बाद भी उनका वजन बढ़ता रहता है।
दरअसल वजन का बढ़ना सिर्फ आपके खाने-पीने नहीं, बल्कि कई बातों पर निर्भर करता है- जैसे- शरीर में हार्मोन्स, आपका लाइफस्टाइल (जीवनशैली), कोई रोग आदि।
आइए आपको बताते हैं कि अगर ज्यादा खाना न खाने के बावजूद आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो इसके क्या कारण हो सकते हैं।
मोटापा कम करने के लिए सही फूड्स का चुनाव न करना
आमतौर पर लोगों में ये भ्रम रहता है कि आलू, चावल, दूध, अंडा, तेल आदि को छोड़ देने से उनका वजन कम हो जाएगा, मगर ऐसा बहुत मुश्किल है।
सबसे पहले आपको यह समझना चाहिए कि आपके शरीर के लिए जो विटामिन्स और मिनरल्स जरूरी हैं, वो आपको भोजन से ही मिलेंगे। ऐसे में अगर आप बहुत सारे फूड्स को खाना ही छोड़ देंगे, तो कुछ जरूरी पोषक तत्व आपको नहीं मिलेंगे। इसलिए खाने की सही आदतों का चुनाव करना बहुत जरूरी है। जैसे-
- तेल वाली चीजें एकदम छोड़ने से बेहतर है कि हेल्दी ऑयल का इस्तेमाल करें।
- आलू की जगह शकरकंद (स्वीट पोटैटो) और सफेद चावल की जगह (ब्राउन राइस) का प्रयोग करें।
- नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि ये मोटापे का कारण बन सकता है।
- जूस पीने से बहुत बेहतर है कि आप फलों को खाएं क्योंकि इनमें फाइबर होता है, जो चर्बी कम करता है।
- घर में रोजाना खाए जाने वाले किसी भी आहार को एकदम से खाना न छोड़ें, बल्कि उसकी मात्रा कम कर दें।
- बाहर मिलने वाले पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, पकौड़े, समोसे आदि न खाएं क्योंकि ये अनहेल्दी तेल, मैदे में बने होते हैं।
- ब्राउन अंडे की जगह सफेद अंडा खाएं और फुल क्रीम दूध की जगह स्किम्ड या टोंड मिल्क लें।
- चीनी का सेवन कम से कम करें या न करें क्योंकि ग्लूकोज अन्य माध्यमों से भी आपको मिल जाता है।
- खाने का एक समय निश्चित करें और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले जरूर खा लें।
गलत लाइफस्टाइल चुनना
डाइटिंग करें मगर लाइफस्टाइल अच्छी न हो, तो वजन जरूर बढ़ेगा। जरूरत से ज्यादा सोना, लेटकर खाना, खाने के बीच पानी पीना, टीवी देखते हुए खाना, रोज खाने की अलग टाइमिंग, नाश्ता छोड़ देना, कुछ भी खा लेना, रात में जाग कर खाना, तनाव लेना, लंबे समय तक दवाईयों का सेवन आदि आदतें आपका वजन तेजी से बढ़ाती हैं।
हालांकि वजन को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन आप संतुलित जीवनशैली अपनाकर ऐसा कर सकते हैं। इसके लिए आपको डाइटिंग भी नहीं करनी पड़ेगी और कुछ अतिरिक्त प्रयास करने की भी जरूरत नहीं होगी।
खाना खाते समय या तुरंत बाद पानी पीना
भोजन के अंत में पानी पीने से भी आपका वजन बढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए या फिर उससे बचने के लिए भोजन के अन्त में पानी पीना उचित नहीं, बल्कि आधे-एक घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए।
इससे पेट और कमर पर मोटापा नहीं चढ़ता, बल्कि मोटापा हो भी तो कम हो जाता है।
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शारीरिक रूप से थोड़ा भी एक्टिव न रहना
शारीरिक सक्रियता वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी होती है। अगर आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय नहीं हैं, तो आपका वजन कम होना मुश्किल है।
मशीनों ने हमारी जिंदगी को आसान तो बनाया है, लेकिन साथ ही साथ हमें काफी हद तक आरामतलब भी बना दिया है। कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल पर ही हमारा ज्यादातर वक्त बीतता है।
ऑफिस में काम करने वाले लोग तो सारा-सारा दिन कुर्सी पर बैठकर ही बिता देते हैं। ऐसे में वे बिलकुल ही घूम-फिर नहीं पाते। ये स्थिति वजन बढ़ने का बहुत बड़ा कारक है।
कई लोग तो सीट पर बैठे-बैठे ही भोजन करते हैं, इससे भी आपके पेट पर चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप भोजन के बाद कुछ देर के लिए सैर जरूर करें।
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बिल्कुल एक्सरसाइज न करना
आपका वजन कम हो, ज्यादा हो या सही हो- अन्यथा आप बूढ़े हों, जवान हों या बच्चे हों, एक्सरसाइज सभी के लिए बहुत जरूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना और 15 मिनट व्यायाम करना आपको जिंदगी भर सेहतमंद रखता है।
अगर आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो वजन बढ़ना स्वाभाविक है। साथ ही तमाम बीमारियों का खतरा भी बहुत अधिक बढ़ जाता है।
