नई दिल्ली। नौ दिनों में मां दुर्गा के नौ अवतारों को प्रसन्न करने वाले नवरात्र की शुरुआत हो चुकी है। 28 मार्च की शाम से नावरात्र की शुरुआत को ज्यादातर लोग 29 मार्च से मना रहे हैं। इन दिनों मां दुर्गा को खुश करने के लिए लोग कलश स्थापना कर पूजा, अर्चना और व्रत रख कर माता रानी को खुश करने की कोशिश करते हैं। लेकिन इन सबके बीच हम अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं। सेहत को नजरअंदाज कर व्रत रखना सेहत के लिए काफी खतरनाक सिद्ध हो सकता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी बातें बताएंगे जिन्हें ध्यान में रखने से सेहत पर बुरा असर नहीं पड़ेगा।
मानसिक तौर पर फिट रहें–
व्रत रखने से पहले मन बना लें कि 9 दिन तक एक अच्छी डाइट फॉलो करनी है। फैट वाला खाना खाने से बचें जो सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। फायदेमंद चीजें ही खाएं।
वजन का रखें ध्यान-
इन नौ दिन आप अपने वजन को बिल्कुल नजरअंदाज न करें अगर आप मोटे हैं तो यह आपके लिए उचित समय है वजन को कम करने के लिए। यदि आप दुबले हैं तो व्रत में इतने भी लीन न हो जाएं कि कमजोरी आने लगे। हाई कैलोरी वाला खाना खाने से बचें। विटामिन वाले फल खाएं।
संभलकर खाएं-
व्रत में ऐसे ही कुछ भी न खाएं, सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इन नौ दिनों में सिर्फ ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनसे शरीर को न्यूट्रिशन मिले। शारीर की आवश्यकतानुसार ही खाएं, जयादा खाना भी नुकसान दे सकता है।
कुछ आवश्याक बातें-
- व्रत रखने के कुछ दिन पहले से ही हल्का खाना शुरू कर दें। ऐसा करने से शरीर व्रत रखने के लिए पहले से तैयार हो जाता है।
- व्रत के कुछ दिन पहले से रात के खाने में फल या खिचड़ी खाएं।
- यदि बीमारी में व्रत रखा है तो कुछ घंटो में तरल पदार्थ के रूप में कुछ लेते रहें।
खाने में इन चीजों का रखें ख्याल-
- केले और आलू की चिप्सय खाने से परहेज करें।
- टोंड मिल्क से पतली खीर बनाकर खाने से फैट कम होता है।
- यदि दिल के रोगी हैं तो सेंधा नमक और चीनी कम मात्रा में खाएं।
- तले भुने खाने से बचें। कुट्टू के आटे की पूड़ी की जगह रोटी खाएं।
- ज्यादा देर तक भूखे न रहें, स्वास्थ पर बुरा असर पड़ता है।
ऐसे लोग व्रत न करें-
- डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं।
- जल्दी ही कोई सर्जरी कराई हो।
- खून की कमी हो।
- दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के मरीज हों।
- प्रेगनेंट महिलाएं
