पैरों की थकान मिटाने और मजबूत बनाने के लिए करे, 5 मिनट में यह दो योगासन
अक्सर आपने देखा होगा कि जो लोग अपने पैरों पर ज्यादा ध्यान देते है। उनके पैर एक आम व्यक्ति से ज्यादा स्वच्छ , सुन्दर होते है। क्योकि वे अनेक प्रकार के योगासन करते है. जिससे वह अपने पैरों को औऱ मजबूत बनाते हैं। अगर हम बात करें पैरों की तो सबसे महत्वपूर्ण भाग पंजा होता हैं। रोज व्यायाम करने से पैरों में मजबूती बनी रहती है। आज हम आपको पैरों को मजबूत बनाने के लिए 3 महत्वपूर्ण योगासान बता रहे हैं। जिनको आपना कर आप आपने पैरों को सुन्दर बना सकते हैं।
पहला योगासन: टो-स्क्वाट
सबसे पहला योगासन हैं टो-स्क्वाट। इस योगासन को करने से पैर के पंजे मजबूत हो जाते हैं।जिससे उनमें लचीलापन बना रहता हैं। आपके पंजे ज्यादा फ्लेक्सिबल होंगे। इस दौरान आप तेज दौड़ पायेंगे। इस योगासन का प्रयोग खिलाड़ियों,एथलीट्स और रनर्स को रोजाना करना चाहिए।
सबसे पहले योगा मैट बिछायें, अब 4 पैरों वाले जानवर का पोज बनाएं।
अब पैरों की एड़ियों पर अपने कूल्हों को रखते हुए सीधा होकर बैठ जाएं।
अब इस प्रकार अपने पैरों को उठाना है, कि उंगलिया जमीन पर रहे और एड़िया ऊपर उठ जाये।
इस पोजिशन में 2 मिनट तक शान्ति से बैठे राहे ,और गहरी सांस ले।
अब आप सासों को पेट तक खीचें और छोड़ें।
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दूसरा योगासन :रिवर्स टो-स्क्वाट
दूसरा योगासन पहले योगासन का बिल्कुल उल्टा है। इसलिए इसे रिवर्स टो-स्क्वाट कहा जाता हैं। इस योगासन को करने से आपके पैर के पंजों में मजबूती आती हैं। पैरों में ब्ल़ड सर्कुलेशन बढ़ता हैं औऱ पंजे लचीले बनते हैं।
पहले पोजिशन की तरह 4पैर वाले जानवर की पोजिशन में आ जाएं।
अब अपने शरीर के अगले हिस्से को उठाते हुए, शरीर का सारा भार अपने पैरों पर रखना है।
अब आपको वजन अपने पैर की उंगलियों और पंजों पर नही पूरे पैर पर रखना है।
अब इस योगासन में अपने पैरों को उठाएं नही, बल्कि ऐसे मोड़कर रखें की तलवे का हिस्सा आपके हिप्स पर आ जायें। सामने का हिस्सा नीचे जमीन को छुता रहें।
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अब हाथों को पैरों की पोजिशन को ठीक पीछें ले जाते हुए,1 फीट की दूरी पर ले जाते हुए जमीन पर रखें।
इस योगासन को करते हुए अपनी गर्दन को ऊंचा व अपनी कोहनी को सीधा रखें।
जितने समय तक इस पोजिशन में बने रहें सकतें हैं बनें रहें ,गहरी सांस लेते रहें।
