खूबसूरत बाल व्यक्तित्व में निखार लाने के साथ-साथ अच्छी हेल्थ का आईना भी होते हैं। बालों का बेवक्त झड़ना किसी की भी नींद उड़ा सकता है। बालों के झड़ने की समस्या आज एक महामारी बन गया है, जिसने दुनिया भर के लगभग हर उम्र की महिला परेशान रहती हैं। बालों के झड़ने की समस्या आपके पूरे व्यक्तित्व और आत्मविश्वास को हिला सकती हैं।
क्या आप जानती हैं कि बालों के विकास के लिए भी आवश्यक मिनरल और विटामिन की जरूरत होती हैं, लेकिन किसी भी आवश्यक मिनरल की कमी बाल विकास में बाधा उत्पन्न कर बालों के झड़ने का कारण बनती है। लेकिन आप परेशान ना हो आज हम आपके लिए ऐसे कुछ उपाय लेकर आए हैं जिनकी हेल्प से आप ना केवल बालों के झड़ने की समस्या से बच सकती हैं बल्कि आपके बाल भी दोबारा से उगने लगेंगे।
बालों के लिए फिश
बालों के ना बढ़ने की मुख्य कारण सही पोषण की कमी है। सालमन, सार्डिन, ट्राउट और मैकरील जैसी मछलियों में विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की मौजूदगी बाल विकास को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो अपनी डाइट में फिश को शामिल करें। इससे देखते ही देखते आपके बाल झड़ने की समस्या खत्म हो जायेगी और साथ ही नये बाल भी उगने लगेंगे।
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कस्तूरी
जिंक सेल्स के उत्पादन, टिशुओं के विकास और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण होता है। साथ ही जिंक बालों के पोर्स को बढ़ावा देने में हेल्प करता है। इसके अलावा प्रोटीन आपकी बॉडी और बालों के हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। कस्तूरी जिंक, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। 6 कस्तूरी में दैनिक जरूरत का लगभग 220 प्रतिशत जिंक, 33 प्रतिशत आयरन और 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
एवोकाडो, कद्दू के बीज और अखरोट
एवोकाडो, कद्दू के बीज और अखरोट, यह सभी फूड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। और वेजिटेरियन के लिए किसी वरदान की तरह हो सकते हैं। साथ ही इसमें बालों के झड़ने के कारणों में से एक कारण जिंक का अभाव, मौजूद होता है। तो बालों के विकास के लिए इन तीनों फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। साथ ही एवोकाडो में हेल्दी फैट भी मौजूद होता है और अखरोट आपके ब्रेन हेल्थ और हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
ग्रीन वेजिटेबल
ग्रीन वेजिटेबल आयरन का महत्वपूर्ण स्रोत है। बालों के गिरने की समस्या का अनुभव करने वाले वेजिटेरियन्स को पालक जैसी ग्रीन वेजिटेबल का इस्तेमाल करना चाहिए। इसमें पशु आधारित स्रोतों से कम कोलेस्ट्रॉल होता है। इसके अलावा, पालक और अन्य ग्रीन वेजिटेबल विटामिन ‘सी’ और ‘ए’ से भरपूर होते हैं। ये दोनों कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
अंडे
बालों के अच्छी हेल्थ के लिए अंडा बेहद जरूरी हैं। अंडे प्रोटीन, जिंक, सेलेनियम, सल्फर और आयरन का भरपूर स्रोत हैं। आयरन की कमी से प्रीमेनोपोज महिलाओं में बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। साथ ही इसमें मौजूद लेसिथिन तत्व बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाने का काम करते हैं। ये उनका टूटना कम करते हैं और उनमें जान भर देते हैं।
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तो देर किस बात की अगर आप भी झड़ते बालों से परेशान हैं और नए बाल उगाना चाहती हैं तो आज से ही अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें। लेकिन साथ ही अपने रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करें और बालों की अच्छे से देखभाल करना भी बहुत जरूरी है।
