जानें नाईट शिफ्ट में कैसे रखें है खुद का ख्याल

आज के समय में अगर आप प्राइवेट सेक्टर में काम कर रहे हैं तो नाईट शिफ्ट में काम करना आपकी लाइफ का हिस्सा जरूर होता हैं। जिसे आप चाह के भी नजरअंदाज नहीं कर सकते। हालांकि,  प्राइवेट सेक्टर में काम करने वालों को पता ही होगा कि नाईट शिफ्ट में काम करने के फायदे एक भी नहीं बल्कि नुकसान काफी हैं। इससे न सिर्फ आपकी डेली लाइफस्टाइल बिगड़ जाती है बल्कि टेंशन और चिड़चिड़ापन शुरू हो जाता है।

जानें नाईट शिफ्ट में कैसे रखें है खुद का ख्याल

नाईट शिफ्ट आपकी जॉब का एक हिस्सा उसे तो आप नजरअंदाज़ नहीं कर सकते हैं लेकिन अपने स्वास्थ्य की देखभाल आपके ही हाथों में है। जानिए नाईट शिफ्ट करने के बावजूद भी कैसे आप खुद का ख्याल रख सकते हैं।

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ऑफिस में नाइट शिफ्ट के बाद दिन में भरपूर आराम करें। जिस कमरे में सोएं उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा रखें। नींद पूरी होने की वजह से आपका चिड़चिड़ापन भी खत्म हो जाएगा और अन्य परेशानियों में भी आराम मिलेगा।

हमने आमतौर पर देखा है नाइट शिफ्ट में लोग सोचते हैं कि वे आधी रात को डिनर कर लेंगे, लेकिन ऐसा करने से आपका डाइट रुटीन गड़बड़ हो जाएगा। नाइट शिफ्ट में काम की शुरुआत खाना खाने के बाद ही करें ताकि आपका फोकस भी बना रहे। नाइट शिफ्ट में 8 से 10 बजे के बीच में खाना खा लेना चाहिए।

रोजाना योग के आसान जैसे कि प्राणायाम और वज्रासन करें। इससे भी आप चिड़चिड़ेपन से दूर रहेंगे और आप तनाव मुक्त रहेंगे।

हमने आमतौर पर देखा है नाइट शिफ्ट में लोग सोचते हैं कि वे आधी रात को डिनर कर लेंगे, लेकिन ऐसा करने से आपका डाइट रुटीन गड़बड़ हो जाएगा। नाइट शिफ्ट में काम की शुरुआत खाना खाने के बाद ही करें ताकि आपका फोकस भी बना रहे। नाइट शिफ्ट में 8 से 10 बजे के बीच में खाना खा लेना चाहिए।

कैसे रखें है खुद का ख्याल

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कई लोगों को ऐसा मानना है कि खाना खाने के बाद नींद आने लगती है और इसलिए वे नाइट शिफ्ट में खाना खाकर काम नहीं कर पाते। ऐसी स्थिति में हल्का खाना खाएं। जैसे कि ब्राउन राइस, सलाद या जूस। चाहे तो इडली, डोसा भी खा सकते हैं।

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