दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ करें इन आसान सी एक्सरसाइज को, मिलेगा काफी फायदा
कई अध्ययनों में ऐसे कारणों की पहचान की गई है जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाते हैं, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक निष्क्रियता यानि कि एक्सरसाइज या फिर किसी भी तरह का वर्कआउट शामिल होना नहीं है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में प्रकाशित एक नए शोध से पता चला है कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय तक वजन उठाने से दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक होने का खतरा 40 से 70 फीसदी तक कम हो सकता है।
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, बेंच के सिर्फ दो सेट प्रेस जिसे करने में मुश्किल से 5 मिनट लगते हैं, यह आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में काफी कारगर हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो दिल का स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
एरोबिक्स एक्सरसाइज
एरोबिक्स एक्सरसाइज में काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आवश्यकता होती है। एरोबिक्स एक्सरसाइज आपके हृदय और श्वास दोनों को उत्तेजित करते हैं। एरोबिक व्यायाम में तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना, रस्सी कूदना, चलना या दौड़ना शामिल है। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करके टाइप 2 मधुमेह रखने में भी मदद करते हैं।
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प्रतिरोध प्रशिक्षण
इसे शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण, कैलोरी को बर्न करने, हड्डियों के घनत्व में सुधार, संयुक्त कार्य, कण्डरा और स्नायु शक्ति के लिए किया जाता है। इसमें डम्बल, हैंड वेट, बारबेल या प्रतिरोध बैंड जैसे मुफ्त वजन के साथ काम करना शामिल है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, बेहतर परिणाम के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो गैर-लगातार दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर की वसा कम हो जाएगी जो हृदय रोग के जोखिम कारकों में से एक है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध कार्य दोनों एक साथ करने से आपको एचडीएल (अच्छा) और निचले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
लचीलापन और संतुलन वर्कआउट
इसमें अलग-अलग प्रकार के स्ट्रेचिंग वर्कआउट आते हैं जैसे हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग, पिरिफोर्मिस स्ट्रेच, स्पाइनल ट्विस्ट के साथ लूंज आदि। ये आपके लचीलेपन को बढ़ाकर अप्रत्यक्ष रूप से हमारे हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, जो बदले में आपके लिए एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट करना आसान बनाता है।
इसके अतिरिक्त, वे आपकी स्थिरता को बढ़ाने और गिरने को रोकने के दौरान जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों के मुद्दों से राहत देते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, आपको अन्य व्यायामों से पहले और बाद में हर दिन ये वर्कआउट करने चाहिए।
