Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर मिनटों में होगा कंट्रोल, बस इन चीजों को जरूर करें ट्राई
( माही )
हाई ब्लड प्रेशर काफी आम है, खासकर एक निश्चित उम्र के बाद. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कई अनहेल्दी लाइफस्टाइल हैबिट्स के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. इसलिए, जो लोग हाई या लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, उन्हें अपनी डाइट और लाइफस्टाइल ऑप्शन में कई बदलाव करने की जरूरत है.न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ‘निखिल वत्स’ ने इस बारे में ऐसे टिप्स बताएं हैं, जिससे बढ़ा हुआ बीपी कंट्रोल में रह सकता है। तो आइए जानते हैं क्या हैं वो चीजें जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के बचाव
1) लेफ्ट नाक से लें सांस
न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ‘निखिल वत्स’ ने बताया कि जैसे ही आपका बीपी बढ़े तुरंत आपको लेफ्ट नाक से लंबी सांस लेनी चाहिए। यह एक्सरसाइज कम से कम 5-7 मिनट तक लगातार करनी है. इस दौरान 8 सेकंड सांस अंदर लें और फिर 10 सेकंड बाहर छोड़ दें। इसको करने से आपको बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
2) बीपी कम करने के लिए उपयोगी पोटेशियम फूड्स
हाई बीपी से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में पोटेशियम युक्त फूड्स को शामिल करना होगा। आप एवोकैडो, पालक का सूप, अनानास जैसे चीजों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको रिलीफ भी महसूस होगा और बीपी भी कंट्रोल में रहेगा।
3) डेली वॉक
वैसे तो रोज एक्सरसाइज करने से कई बीमारियां दूर रहती हैं। लेकिन जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं, उन्हें डेली वॉक करने की आदत बनानी होगी। इस प्रकार की दिक्कत से बचने के लिए आपको यह जरूर ट्राई करना चाहिए। इसके अलावा आपको अपने खान-पान का भी विशेष ख्याल रखना होगा।
4) स्मोकिंग से रहें दूर
जो लोग स्मोकिंग करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे यह आदत छोड़नी होगी, क्योंकि इससे भी हाई बीपी की परेशानी होती है। साथ ही शराब भी बीपी के लिए सही नहीं है। इन दोनों चीजों से आपको दूरी बनानी होगी। ज्यादा स्मोकिंग करने से आपका स्वास्थ्य बिगाड़ सकता हैं। इसलिए स्मोकिंग से दूर रहें।
