जानिए कितने घंटे की नींद है आपके लिए जरूरी, उम्र के हिसाब से हो सकती है अलग-अलग जरूरत

बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहतर नींद भी बहुत जरूरी होती है, लेकिन काम की भागदौड़ हो या अन्य वजहों से होने वाला मानसिक तनाव आजकल ज्यादातर लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। नींद के घंटों में कमी आती रहती है, हालांकि 7 से 8 घंटे की फिक्स नींद का फॉर्म्यूला हर उस व्यक्ति पर लागू होता है जिसकी उम्र 18 साल से अधिक है।

• नींद शरीर को शांत होने, मांसपेशियों को तनाव दूर करने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए जरूरी होती है.
• नींद मानिसक तनाव को दूर कर दिमाग को शांत होने में मदद करती है। इससे आपका मस्तिष्क जीवन की उलझनों को सुलझाने और नई चीजें सीखने के लिए तैयार होता है।
• सिर्फ नींद के घंटे नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता यानी क्वालिटी भी जरूरी होती है, आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत नींद की क्वालिटी पर ही निर्भर करती है।
• कार्यक्षमता में बढ़ोतरी और भावनात्मक मजबूती के लिए भी अच्छी और गहरी नींद जरूरी होती है।
• उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, मस्तिष्क ठीक से काम करता है, हार्ट स्वस्थ रहता है और किडनी, लीवर की समस्याएं भी दूर रहती हैं।
• सीखने की क्षमता में वृद्धि करनी है तो मन को शांत रखना जरूरी होता है और इसके लिए पर्याप्त नींद जरूरी होती है।
• नई भाषा सीखने से लेकर काम और करियर की प्लानिंग तक, सभी कामों में बेहतरीन परिणाम पाने के लिए पर्याप्त घंटों की और गहरी नींद लेना जरूरी होता है।

किस उम्र में कितने घंटे सोना चाहिए?

1 से 4 हफ्ते के बच्चे को दिन में 15 से 17 घंटे की नींद चाहिए होती है ।

1 से 4 महीने के बच्चे को 14 से 15 घंटे की नींद जरूरी है।

4 महीने से 12 महीने के बच्चे को 13 से 14 घंटे की नींद चाहिए ।

एक साल से अधिक उम्र के लिए

1 साल से 3 साल के बच्चे को 12 से 13 घंटे की नींद जरूरी है।
3 से 6 साल के बच्चे के लिए 10 से 12 घंटे की नींद जरूरी होती है ।

6 से अधिक उम्र के लिए

6 से 12 साल के बच्चे को हर दिन करीब 9 से 10 घंटे सोना चाहिए ।
12 से 18 साल के बच्चों को हर दिन 8 से 10 घंटें की नींद लेनी चाहिए ।
जबकि 18 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को हर दिन 7 से 8 घंटें जरूर सोना चाहिए ।