इन चीजों के सेवन से दूर होगी विटामिन B12 की कमी से होने वाली बीमारियां

हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन जरूरी होते हैं. वैसे तो सभी विटामिन फायदेमंद होते हैं. लेकिन विटामिन B12 अहम रोल निभाते हैं. विटामिन B12 त्वचा और बालों के लिए बहुत उपयोगी होता है. यह शरीर में खून की कमी नहीं होने देता है. साथ ही यह दिल को भी दुरुस्त रखता है.

अगर किसी के शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाए तो उसे उन खाद्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए, जिनमें विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इस विटामिन की कमी से इन रोगों का खतरा बना रहता है.

विटामिन की कमी से रोग 

कमजोरी महसूस करना या जल्दी थक जाना

आलस आना

कमजोर पाचन शक्ति

रक्त की कमी

सिर दर्द

हाथ-पैर में झुनझुनी महसूस होना

कान में आवाज सुनाई देना

धड़कन तेज होना

मुंह में छाले होना

याद्दाश्त कम होना

आंखें कमजोर होना

चिड़चिड़ापन होना

अनियमित मासिक

विटामिन B12 के लिए खाएं ये चीजें

विटामिन B12 की कमी पूरी करने के लिए शाकाहारी लोगों को खमीर का सेवन करना चाहिए.

साल्म मछली में विटामिन B12 पाया जाता है. यह मछली महंगी होती है, फिर भी लोग इसे काफी पसंद करते हैं.

चिकन ब्रेस्ट में भी विटामिन B12 पाया जाता है.

कॉटेज चीज़ में विटामिन B12 पाया जाता है.

सोया प्रोडक्ट्स जैसे सोया दूध, सोयाबीन आदि में भी विटामिन B12 पाया जाता है.

शाकाहारी लोग विटामिन B12 पाने के लिए दूध का उपयोग कर सकते हैं.

दही में भी विटामिन B12 पाया जाता है.

अंडे के पीले भाग में विटामिन B12 पाया जाता है.