खराब दिनचर्या से है परेशान तो उठकर खाए ये 2 चीजें, दूर होगी सारी शारीरिक दिक्कतें
स्वस्थ सभी रहना चाहते है लेकिन खराब दिनचर्या के चलते कई बार हेल्दी रह पाना मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी स्वस्थ रहना चाहते है तो हेल्दी नाश्ता जरूर करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक अच्छे दिन की शुरुआत करने के लिए हेल्दी और हैवी ब्रेकफास्ट लेना जरूरी है। इसके लिए आप खाली पेट गुनगुने पानी के साथ शहद पीने से दिन की शुरुआत कर सकते है। इसके अलावा नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड का जरूर सेवन करें। सुबह के नाश्ते में फलों को भी शामिल करें, क्योंकि ठीक से किया गया पौष्टिक नाश्ता शरीर को दिनभर के लिए एनर्जी देता है।
डाइट एक्सपर्ट्स की मानें तो प्रोटीन को अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप स्प्राउट्स, उबला अंडा, चना, सोयाबीन, दूध लें सकते है। इससे भूख कम लगती है और शरीर दिनभर एनर्जी से भरा रहेगा। ओट्स को जौ से तैयार किया जाता है, यह बाजार में कई तरह के फ्लेवर में मिलता है। नाश्ते में रोजाना आप अगर 30 से 40 ग्राम ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। इसमें पाया जाने वाला विशेष प्रकार का फाइबर ‘बीटा ग्लूकैन’ शरीर को खूब फायदा पहुंचाता है। यह आपको पूरे दिन एक्टिव रखता है।
नाश्ते में आप अंडे का भी सेवन कर सकतें है। अंडा से सेहत को जबरदस्त लाभ मिलते हैं। उबले हुए अंडे में सेलेनियम और जिंक जैसे तत्व भी पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट का काम करते हैं साथ ही शरीर से टॉक्सिन पदार्थों को बाहर निकालते हैं। अंडा हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। अंडे से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है, इसलिए नाश्ते में एक उबला अंडा खाना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
सही समय पर किया गया हेल्दी नाश्ता आपको दिनभर के लिए ऊर्जा देता है। सुबह उठकर आपको सही समय पर नाश्ता कर लेना चाहिए। नाश्ते के समय का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सुबह 8-10 बजे के बीच आपको नियमित तौर पर नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह उठने के दो घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। इसलिए अगर आप सुबह 5 बजे उठते हैं तो आपको 7 बजे से पहले नाश्ता कर लेना चाहिए।
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