सर्दियों में उठते ही ना निकल लें मॉर्निंग वॉक, पहले कर लें ये विशेष काम
शरीर को फिट रखने और बीमारियों से बचाने के लिए नियमित वॉक बहुत जरूरी होती है। नियमित रूप से वॉक करना भी एक उच्च श्रेणी का व्यायाम होता है। लेकिन अगर आप रोज वॉक कर रहे हैं तो आपको जानकारी होनी चाहिए कि किस वक्त व्यायाम करने से आपके शरीर को सबसे अधिक फायदा होगा। आजकल सर्दियों का मौसम है। ऐसे में इस दौरान वॉक करने के नियम भी बदल जाते हैं। डॉक्टर्स के अनुसार सुबह के समय नसों में खून का सर्कुलेशन कम रहता है, जिससे रनिंग या हार्ड एक्सरसाइज से हार्ट अटैक या व ब्रेन अटैक भी हो सकता है। कई शोधों में भी यह बात सामने आ चुकी है कि सुबह के वक्त व्यायाम करने का फायदा सबसे अधिक होता है। इससे पूरे दिन आप ऊर्जावान रहते हैं और आपका दिमाग भी अधिक सक्रिय रहता है। इस लेख में विस्तार से जानिये कब टहलना है बेहतर।
इन बातों का रखें ध्यान
- धूप निकलने पर ही निकलें घर से बाहर
- यदि सुबह के वक्त फॉग हो तो वॉक पर कतई न जाएं
- बॉडी को पूरी तरह से कवर रखें, कैंप पहनें
- पैरों में जूते और जुराब दोनों पहनें
- छोटों बच्चों को अपने साथ वॉक पर न लेकर जाएं
- यदि पहली बार वॉक पर जा रहे हैं तो 15 मिनट से ज्यादा न करें
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हार्ड एक्ससाइज से बचें
- हलकी-फुल्की या फिर एरोबिक एक्सरसाइज करें
- मोटापे का शिकार लोग मॉर्निंग वॉक से परहेज करें
- हार्ट प्रॉब्लम वाले लोग मॉर्निंग वॉक पर न जाएं
हार्ट डिसीज के खतरे
डॉक्टर कहते हैं कि सर्दियों में हार्ट अटैक के ज्यादा मामले बढ़ जाते हैं। क्योंकि सर्दी के कारण फिजीकल एक्टीविटी कम होने व कोलेस्ट्रोल से भरपूर डाईट अधिक लेने से धमनियों में क्लोटिंग हो जाती है। जो हार्ट अटैक या डिसीज की संभावनाओं को अधिक कर देती है। डॉ कहते हैं कि ठंड में पानी भी कम पिया जाता है, जिससे सर्दियों में नसे सिकुडने लगती हैं जिस कारण हार्ट अटैक की संभावना बढ़ने लगती है।
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ऐसे करें बचाव
मॉर्निग वॉक वाले जल्दी जाने की बजाए सुबह सात बजे केबाद मॉर्निग वॉक पर जाएं, गर्म कपडे़ पहन कर रखें, सिर पर कैप, हाथों में दस्ताने व पैरों में जुराब पहनें, गर्म भोजन करे व महिलाएं घरेलू कार्यो में गर्म पानी का उपयोग करें। इसके साथ ही हार्ट के रोगी को सर्दियों में जल्दी व्यायाम नही करना चाहिए। सर्दियों में सुबह वातावरण में नमी रहती है और ये नमी ज्यादा खतरनाक रहती है।
क्या हैं वॉक करने के फायदे
- शरीर का तापमान नॉर्मल रखने के लिए ज्यादा पानी पीना चाहिए, इसलिए वॉक पर जाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी अवश्य पिएं।
- वॉक करने के लिए शांत स्थान चुनें। जहां आस-पास हरियाली हो, चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य वाला (बाग-बगीचा) हो या खुला स्थान हो।
- हृदय रोगी, हाई बीपी या कोई अन्य कोई समस्या वाले लोगों को वॉक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
- वॉक करते समय शुरू और अंत में हमेशा गति धीमी रखें। ये न हो की तेज़ी से वॉक शुरू करे और थोड़ी देर में ही थक कर बैठ जाए। वॉक धीरे-धीरे शुरू करें।
- वाकिंग के समय आपके जूते आरामदायक हों, ताकि वॉक करते समय तकलीफ न हो। जूते न ज्यादा टाइट होने चाहिए न ज्यांदा ढीलें। ऐसे होने चाहिए कि आसानी से पैरों को घुमाया जा सके।
- वॉक से पहले वार्मअप जरूर करें। इससे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है
