10 मिनट में सुधरेगा डाइजेशन अगर करेंगे ये योगासन

गर्मी के दिनों में इनडाइजेशन की प्रॉब्लम की आम है जो कि कई लोगों में देखी जाती है। इनडाइजेशन ज़्यादा खाने या अक्सर कुछ ऐसा खाने से हो जाता है जो हमारा शरीर पचा नहीं पाता। इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ ऐसे योगा हैं जो डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं।

अगर रोज खाली पेट 10 मिनट इन्हें किया जाए, तो इनडाइजेशन की प्रॉब्लम को दूर किया जा सकता है। कुछ ऐसे योगा हैं जो लिवर को पुश करते हैं जिससे लिवर के सारे ऑर्गन्स एक्टिव होते हैं। इससे एसिडिटी, कब्ज की प्रॉब्लम दूर होती है, जिससे कारण डाइजेशन सुधरता है।

पवनमुक्तासन

पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को मोड़कर चेस्ट के पास लाएं। सिर और कंधे को थोड़ा ऊपर ऊठा कर दोनो हाथों से घुटनों के नीचे टाइट पकड़ लें और नाक को घुटनों से टच कराने की कोशिश करें। शुरूआत में इस आसन को 2-3 बार दोहराएं। जब कुछ दिन या एक हफ्ता हो जाए तो इसे 5-6 बार करें।

अर्ध मुक्तासन

पीठ के बल लेट जाएं। दाएं पैर को मोड़कर चेस्ट के पास लाएं। बॉडी के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर ऊठा कर हाथों से घुटनों के नीचे टाइट पकड़ लें और नाक को घुटनों से टच कराने की कोशिश करें।

वज्रासन

इस आसन को अक्सर खाना खाने के बाद ही किया जाता है ताकि खाना आसानी से पच जाए। इसमें घुटनों को मोड़ कर सीधे बैठ जाएं और हिप्स को ऐड़ियों को ऊपर रखें। इसे 2 मिनट तक करें और इस दौरान सांस को अन्दर की ओर खींच कर बाहर छोड़ें।

मुंडकासन

वज्रासन की पोसिशन में बैठ जाएं। दोनों हाथों के अंगूठे को अन्दर कर मुट्ठी बंद लें और फिर नाभी की ओर दोनों मुट्ठी लगा कर सांस बाहर निकालते हुऐ सामने की ओर झुकें और ठोड़ी को ज़मीन पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे पहली पोसिशन में आएं। इस आसन को 5 बार करें।

कपालभाती प्राणायाम

पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब गहरी सांस को बाहर छोड़ कर पेट को अनदर की ओर करें। वापस अन्दर की ओर सांस लेकर इस क्रिया को दोहराएं। ऐसा 2 मिनट तक करें।