आपके सेहत के लिए चमत्कारी है ये हैल्दी फूड्स …जानिए इसके गुण
स्वस्थ सेहत पाने के लिए, यह जरुरी हो जाता हैं। कि सेहत का हमेशा ही ख्याल रखा जाए। सेहत को स्वस्थ बनाए रखने के लिए खान-पान से लेकर रहन-सहन का भी ध्यान रखा जाए। आपकी सेहत से बढ़कर कुछ भी महत्व नही रखता है। एक अच्छा स्वस्थ पाने के लिए सही जीवनशैली को अपनाना चाहिए।व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाए। जिसके साथ ही फास्ट-फूड खाने से बचें। पर्याप्त नींद ले। जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपने सेहत का ध्यान रख सकते हैं।
अन्हेल्दी का प्रयोग: स्वस्थ के लिए हमेशा ऐसे फूड्स का चयन करें। जिसमें फेट्स की मात्रा कम हो। अन्हेल्दी फूड में ट्रांस औऱ सैचुरेटेड शामिल होने के कारण शरीर में फेट् की मात्रा अधिक होने लगती हैं। इनका सेवन करने से शरीर में LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता हैं। जिससे हार्ट डिजीज की समस्या बढ़ने लगती है। जिन फूड में ट्रांस फेट्स ज्यादा होता है उनमें आइटम्स शोर्टेनिगं या मार्जेरीन शामिल होता हैं। जिसमें पर्शिअली हाइड्रोजनेटेड ऑयल्स शामिल होते हैं।बेक्ड फूड्स,फ्राइड फूड्स,फ्रोजेन पिज्जा,चीज,रेड मीट और फुल फैट शामिल होनें के कारण मोटे होने का खतरा अधिक बढ़ जाता हैं।होली के ये 10 बॉलीवुड गानों ने डाली है त्यौहार में जान, जिनके बिना समां भी रहे बेरंग…
हेल्दी फूड: पोली-अनसैचुरेटेड, मोनो-अनसैचुरेटेड और ओमेगा-3 जैसे फैट्स शरीर के लिए उचित रहता है। इनका प्रयोग करने से एल डी एल कोलेस्ट्रॉल कम करके एच डी एल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता हैं। जिससे हार्ट डिजीज की सम्भावना कम हो जाती हैं। ओलिव,केनोला,सोया,पीनट,औऱ कॉर्न ऑयल का प्रयोग किया करें।
कम वसा युक्त: मिठाई सॉफ्ट ड्रिंक,ज्यादा मीठे फ्रूट जूस और सफेद ब्रेड का सेवन कम करें। इनके स्थान पर ताज़े फलों का सेवन करना चाहिए। जूस और व्होल ग्रेन ब्रेड का चयन करना चाहिए।
प्रोसेस्ड फ़ूड खाने के बजाय अन्य प्रकार के व्होल फ़ूड का सेवन करें: व्होल फ़ूड में कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन्स, फेट्स जैसे पदार्थ का प्रयोग करना चाहिए।हाई विटामिन और मिनरल की मात्रा के लिए फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करें | कैंड सब्जियों और फलों जिनमें काफी सारा चीनी और नमक हो उसके बजाय खूब सारे ताज़े फल और सब्जियां खाएं।प्रोटीन के लिए लीन मीट, बीन्स और टोफू का सेवन करें |व्होल ग्रेन जैसे व्होल व्हीट ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस और कुइनो का मज़ा लें। लो फेट डेरी प्रोडक्ट खाएं | स्किम दूध और कम फैट वाले चीज़ आपका फैट सेवन कम करेगी और ये भी सुनिश्चित करेगी की आपको कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिले ।
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