‘लव हार्मोन’ के जरिए हमें महसूस होती है खुशी, जानिए इसे बढ़ाने के टिप्स
लखनऊ। एक अध्ययन के मुताबिक डोपामाइन हार्मोन की अधिकता से हमें खुशी मिलती है और यह हमारे ब्रेन पावर के लिए भी जिम्मेदार होता है। डोपामाइन सीखने, त्वरित प्रतिक्रिया और याद्दाश्त जैसे कई क्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। हमारे दिमाग में प्राकृतिक रूप से डोपामाइन का उत्पादन होता है, यह रसायन एक हार्मोन है, जो हमें खुशी महसूस करवाता है। इसे ‘लव हार्मोन’ के नाम से भी जाना जाता है। यह दिमाग में तब निकलता है, जब आप कोई मन पसंद काम कर रहे हों। पर्याप्त डोपामाइन के बिना, आप सुस्त, उदास और जीवन के प्रति अरूचि महसूस करने लगेंगे। डोपामाइन को बढ़ाने के कई तरीके हैं जैसे, रोज व्यायाम, पूरी नींद लेना आदि।
नींद पूरी कीजिए-
सोते समय दिमाग बहुत कम डोपामाइन का प्रयोग करता है तो इस हार्मोन को प्राकृतिक रूप से और ज्यादा पैदा करने के लिए रोज अपनी आठ घंटे की नींद पूरी कीजिए।
ओमेगा 3 फैटी एसिड : ओमेगा 3 फैटी एसिड दिमाग से पैदा होने वाले लव हार्मोन को तेजी से उत्पादन करने में मदद करता है। यदि आपने नियमित रूप से ओमेगा 3 अपने अहार में शामिल नहीं किया तो आप अवसाद के शिकार बन जाएंगे। ओमेगा-3 पाने के लिए आपको मछली, साबुत अनाज और ब्रेड आदि का सेवन करना चाहिये।
पका केला खाएं-
बहुत ज्यादा पका हुआ केला जिस पर काले और भूरे दाग पड़े हों खाने से डोपामाइन का लेवल बढ़ता है।
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एंटी ऑक्सीडेंट : डोपामाइन बहुत आसानी के साथ नष्ट हो जाता है और एंटी ऑक्सीडेंट मस्तिष्क कोशिका को फ्री रैडिकल से बचाता है, क्योंकि यही मस्तिष्क कोशिकाएं डोपामाइन का उत्पादन करती हैं। कई फल और सब्जियां एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जैसे, विटामिन सी वाले फल, विटामिन ई वाली सब्जियां और फल तथा हरी सब्जियां और फल आदि।
व्यायाम करें-
व्यायाम से खून में कैल्शियम बढ़ता है जोकि दिमाग में डोपामाइन का तेज उत्पादन करता है। कोशिश करें कि रोज 30 से 60 मिनट तक घूमना, तैराकी या जॉगिंग करने जरूर जाएं।
इन चीजों को खाने से बचें : दिमाग के कार्य को रोकने वाले खाद्य पदार्थ ना खाएं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में पैकेट और डिब्बा बंद फूड, कैफीन, चीनी और मैदा आते हैं।
