धरती के पांच चमत्कारी फूड, स्वस्थ रहना है तो जरूर करें इनका सेवन

हर इंसान की तंदुरुस्ती और सेहत का राज उसकी डाइट पर निर्भर करता है। स्वस्थ शरीर के लिए हमारी डाइट में जरूरी पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है। वैज्ञानिकों के अनुसार पांच ऐसी पौष्टिक चीजें है जो ‘डेली न्यूट्रिशनल डाइट’ के लिए बहुत जरूरी हैं।

चिया सीड्स–

चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। शरीर के लिए जरूरी फाइबर का यह काफी बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम चिया सीड्स में 486 किलो कैलोरी मौजूद होती है। साथ ही इसमें 42.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 34.4 ग्राम फाइबर, विटामिन बी-1, बी-2, बी-3, बी-9, कॉपर (0.924 मिलीग्राम), आयरन (7.7), पोटोशियम (407 मिलीग्राम) और जिंक (4.58 मिलीग्राम) भी पाया जाता है।

फ्लैट फिश–

नॉनवेजिटेरियन लोग अपनी डाइट में हाई प्रोटीन और लो सैचुरेटेड फैट वाली फ्लैट फिश को शामिल जरूर करें। 100 ग्राम फ्लैट फिश में 86 किलो कैलोरी के अलावा 15.2 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। इसमें गुड फैट की मात्रा 2.37 ग्राम होती है और कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल मौजूद नहीं होता। फ्लैट फिश विटामिन बी-3, बी-9, बी-12 और विटामिन डी का अच्छा स्रोत होती है। इसमें कैल्शियम (25 मिलीग्राम), मैग्नीशियम (22 मिलीग्राम), फास्फोरस (309 मिलीग्राम), पोटेशियम (197 मिलीग्राम) और सोडियम (363 मिलीग्राम) भी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है।

चेरिमोया (शरीफा)–

100 ग्राम चेरिमोया (शरीफा) में 75 किलो कैलोरी मौजूद होती हैं। साथ ही इस में 17.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.57 ग्राम प्रोटीन और 12.87 ग्राम शुगर की मात्रा पाई जाती है। चेरिमोया विटामिन-बी1, बी-2, बी-3, बी-6, बी-9 और विटामिन ई और सी का अच्छा स्रोत होता है. इसमें 10 मिलीग्राम कैल्शियम, 17 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 26 मिलीग्राम फासफोरस, 287 मिलीग्राम पोटेशियम और 7 मिलीग्राम सोडियम की मात्रा भी पाई जाती है।

बादाम–

बादाम चमत्कारी गुणों भंडार होता है। 100 ग्राम बादाम खाने से हमारे शरीर को 21.15 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसमें 579 किलो कैलोरी के अलावा 21.55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 21.15 ग्राम प्रोटीन, 12.87 ग्राम फैट, 31.55 ग्राम मोनो सैचुरेटेड फैट और 12.5 ग्राम फैट मौजूद होता है। बादाम विटामिन बी-1, बी-2, बी-3, बी-6, बी-9 और विटामिन ई का अच्छा स्रोत होता है। इसके अलावा बादाम में कैल्शियम (269 मिलीग्राम), आयरन (3.71 मिलीग्राम), मैग्नीशियम (270 मिलीग्राम), फासफोरस (481 मिलीग्राम), पोटेशियम (733 मिलीग्राम) और जिंक (3.12 मिलीग्राम) पाया जाता है।

अंजीर–

अंजीर कई खास बीमारियों का रामबाड़ इलाज होता है। अंजीर में 249 किलो कैलोरी मौजूद होती है। इसमें काफी ज्यादा मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। अंजीर में पोटैशियम की मात्रा ज्यादा पाई जाती है और सोडियम कम मात्रा में होता है इसलिए यह उच्चरक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) की समस्या से भी बचाता है। इसमें प्राकृतिक शुगर के अलावा, फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, कॉपर, विटामिन ए और विटामिन के होता है, जो शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है।

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