प्रीडायबिटीज मरीजों के लिए ये चीजें है फायदेमंद, जाने पूरे हफ्ते का डाइट प्लान

( रितिक भारती )

डाइट में जरूरी बदलाव के साथ प्रीडायबिटीज को रोका जा सकता है। प्रीडाइटबिटीज एक ऐसी मेडिकल कंडीशन है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल से थोड़ा ज्यादा होता है। आमतौर पर लोगों के बीच यह धारणा है कि अगर आप प्रीडायबिटिक हैं तो डायबिटीज का शिकार होना तय है। हालिया शोध में इससे इतर नतीजा सामने आया है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवनशैली सुधारकर ऐसे लोग भी आसानी से सामान्य जीवन जी सकते हैं। अध्ययनकर्ताओं ने कहा कि प्रीडायबिटिक लोगों के खून में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। ऐसे लोगों को खानपान में मीठे की मात्रा कम रखनी चाहिए। इसके अलावा खानपान में फाइबर, अनाज और सब्जियों को शामिल करने और नियमित व्यायाम करने से भी प्रीडायबिटिक लोग डायबिटीज से बचे रह सकते हैं।

भोजन में पौटेशियम युक्त चीजें बढ़ा दें। डिब्बा बंद सामाग्री का इस्तेमाल न करें। साथ ही सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम करें। इसके अलावा भोजन में कैल्शियम और मैगनिशियम की मात्रा भी संतुलित करें। फाइबर युक्‍त चीजों को सेवन बढ़ा दें जैसे फलों के छिलके, साग/चोकर युक्त आटा/इसबगोल आदि। प्री-डायबिटीज को मात देने के लिए एक्‍सरसाइज भी बहुत जरुरी है, हफ्ते के पांच दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्‍सरसाइज करने का नियम जरुर बनाएं इसकी शुरुआत आप 10 या 15 मिनट से भी कर सकते हैँ। खूब तेज लगातार 30 मिनट पैदल चलना सर्वोंत्तम एक्‍सरसाइज है। या योग/ध्यान/प्राणायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें। लेकिन साथ ही ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर ले।

प्रीडायबिटीज को रोका जा सकता है पूरे हफ्ते का डाइट प्लान सें

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन सुबह के वक्त दालचीनी के साथ ओटमील का सेवन करें. मॉर्निंग डाइट में आप ब्लूबैरी और अखरोट भी शामिल कर सकते हैं। इसके बाद लंच मे ग्रिल वेजिटेबल सैंडविच और साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं, वहीं, डिनर के वक्त स्किनलेस ब्रेस्ट चिकन, रोस्टेड स्वीट पोटैटो और पालक का सलाद खा सकते हैं।

मंगलवार

सप्ताह के दूसरे दिन ब्रेकफास्ट में आप हरी सब्जियों के साथ टोफू खा सकते हैं। संतरे के कुछ स्लाइस भी मॉर्निंग डाइट में अच्छे रहेंगे। लंच में आप लो फैट ग्रीक यॉगर्ट, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज के साथ बनी टूना सलाद खा सकते हैं। डिनर में साबुत अनाज, चिकन या प्लांटबेस्ड चीजों से तैयार पास्ता खा सकते है।

बुधवार को लो फैट ग्रीक यॉगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ दिन की शुरुआत करें। दोपहर के खाने में स्किनलेस चिकन, एवोकाडो, टमाटर और सलाद जैसी चीजे खाएं। इसके बाद रात को डिनर में आप टोफू, ब्रोकली और क्विनोआ जैसी चीजें खा सकते हैं।

गुरुवार

चौथे दिन मॉर्निंग डाइट में एवोकाडो, साबुत अनाज से बनी रोटी और एक उबला हुआ अंडा खाएं। फिर लंच में काबुली चना, जौ का पानी और एक सेब खा सकते हैं। डिनर के वक्त आप तोरी की सब्जी का सेवन कर सकते हैं।

शुक्रवार

शुक्रवार को आप मफिन के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। मॉर्निंग डाइट में एक सेब खाना भी आपके लिए अच्छा रहेगा। दोपहर के खाने में आप हरी सब्जियों का और काबुली चना का इस्तेमान कर सकते है। वही रात के खाने में चिकन, काला राजमा और सलाद खा सकते हैं।

शनिवार

शकरकंद, अंडे का सफेद भाग, शिमला मिर्च, प्याज और थोड़े से अंगूर शनिवार की बेस्ट मॉर्निंग डाइट है। दोपहर के वक्त हरी सब्जी और साबुत अनाज से बनी रोटी का सेवन करें। जबकि रात में हरी सब्जी और एवोकाडो खा सकते हैं।

रविवार

सप्ताह के आखिरी दिन बादाम मिल्क, स्ट्रॉबेरी के साथ चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। दोपहर में आप अखरोट का मक्खन,  गाजर,  अजवाइन और शिमला मिर्च खा सकते हैं। रात के डिनर में ग्रिल साल्मन फिश, दाल और रोस्टेड गोभी का सेवन कर सकते हैं।