हाई कोलेस्ट्रॉल सेहत के लिए खतरनाक,इन बातों का रखें खास ख्याल

( माही)

कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने से काफी खतरा बढ़ सकता है । खाने-पीने की रोजमर्रा की कुछ आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकती है । भारत में जनसंख्या आधारित अध्ययनों में कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ रहा है । हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल शहर की 25-30% और ग्रामीण में 15-20% आबादी में मौजूद है। इसलिए सबसे पहले इसको कन्ट्रोल करने के लिए डाइट में कुछ ज़रूरी बदलाव करने चाहिए । डाइट के साथ मेडिटेशन और एक्सरसाइज़ भी ज़रूरी है ।

हाई कोलेस्ट्राल के लक्षण

1) जल्दी थकान होना
2) पैर में सिहरन महसूस होना
3) गर्दन और सिर के पीछे वाले हिस्से में दर्द होना
4) असामान्य ह्रदय गति
5) वजन बढ़ना
6) बहुत ज्यादा पसीना आना

                                              हाई कोलेस्ट्रॉल के उपाय

1) रोजाना एक्सरसाइज़
एक्सरसाइज़ कोलेस्ट्रॉल कन्ट्रोल करने के लिए बेहतर होता है । रोजा़ना आधा घंटा एक्सरसाइज़ ज़रूर करे ।
2) स्मोकिंग न करे
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने के लिए स्मोकिंग बिल्कुल न करें। स्मोक करने से शरीर में काफी बीमारियाँ पैदा होती है ।
3) मीठी चीजें कम करे
मीठी और एडेड शुगर वाली चीजें खाने से भी शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल घटता है और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाएगा. एडेड शुगर वाली चीजों की जगह मीठे फल खाएं ।
4) वज़न को मेंटेन रखना
हाई कोलेस्ट्रॉल से बचाव के लिए वज़न को मेंटेन रखना भी अति आवश्यक है। ज़्यादा वज़न शरीर में बीमारियाँ पैदा कर सकती है ।
5) डाइट में इन चीजों को करें शामिल
अपनी डाइट में ओट्स, बार्ली, सेब, बीन्स, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स कोशामिल करें. पर्याप्त मात्रा में soluble fiber लें इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करने में मदद मिलेगी ।