वजन घटाना है तो डाइट में शामिल करें ये ड्राई फ्रूट्स

(कोमल)

Dry Fruits For Weight Loss: इन दिनों अधिकतर लोगों में हेल्‍थ (Health) को लेकर जागरुकता बढ़ी है और वे हेल्‍दी डाइट लेना पसंद करते हैं. बेहतर सेहत के लिए वजन (Weight Loos) को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है. वजन कम होने से ना केवल आप हेल्‍दी रहते हैं, आप फिट भी दिखते हैं. वजन बढ़ने की वजह से कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज, किडनी प्रॉब्‍लम, लिवर प्रॉब्‍लम आदि बढ़ने की आशंका रहती है. यही नहीं, अधिक वजन आपके आत्‍मविश्‍वास को भी प्रभावित करता है. बढ़े वजन से कई लोग अवसाद से ग्रस्‍त हो जाते हैं और तनाव में रहने लगते हैं.ऐसे में अगर आप बेहतर लाइफस्‍टाइल और डाइट को मेंटेन करें तो इन सब समस्‍याओं को खुद से दूर रख सकते हैं. कई बार लो मेटाबॉलिज्‍म की समस्‍या की वजह से भी वजन बढ़ने लगता है

Why dry fruits are important : ड्राई फ्रूट्स को सुपर फूड भी कहा जाता है. अगर आप स्नैक्स की जगह इनका सेवन करें तो ये मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने का काम करता है और शरीर में अतिरिक्त फैट और कार्बोहाइड्रेट जाने से बच जाता है

वजन घटाने वाले ड्राई फ्रूट्स

Almond : बादाम में कैलोरी काफी कम होता है. इसमें पोषक तत्व भी काफी मात्रा में होते हैं. एक मुट्ठी बादाम में लगभग 500 कैलोरीज होती हैं. यानी अगर आप रोज 5 या 7 बादाम खाते हैं तो आपको प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं. इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल भी कम रहता है.

pistachio: पिस्ता में फाइबर होता है और ये शरीर को एनर्जी देता है. डाइजेशन के लिए भी ये काफी अच्छा होता है. सबसे जरूरी बात पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार नहीं लगती.

Date: खजूर भी वजन घटाने में फायदेमंद हैं. इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. ये काफी देर तक पेट भरा रखता है. इसमें विटामिन बी5 भी होता है. यह विटामिन स्टैमिना बूस्ट करता है. योग या एक्सरसाइज़ करने के बाद खजूर खाना वजन कम करने की काफी फायदेमंद होता है.

Cashew: काजू में लगभग 70% मैग्नीशियम होता है जो बॉडी का फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट भी करता है इसलिए आपका वजन नहीं बढ़ पाता. अगर वजन घटाना है तो काजू का सेवन करें.

Walnut: ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड और गुड फैट से भरपूर अखरोट शरीर की चर्बी को कम करने का काम करता है. मोटापे या दिल की बिमारी में अखरोट का सेवन फायदेमंद होता है.

Raisin: किशमिश वजन घटाने और हेल्‍दी रखने में सहायक है. लो सोडियम डाइट और वजन कम करने के लिए किशमिश से बेहतर कुछ नहीं. लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम फैट और 295 कैलोरी होती हैं.

Brazil nuts : ब्राजील नट्स कई गुणों से भरपूर है और वजन कम करने में सहायक हैं. इसमें मौजूद एमिनो एसिड फैट बर्न करने में मदद करता है.

Hazel Nuts: हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर हेज़ल नट्स वजन कम करने में मदद करता है. बाकी के सूखे मेवे की तरह हेज़ल नट्स खाने से एनर्जी बनी रहती है. इनके सेवन से क्रेविंग भी नहीं होती.