Healthy food: हर समय भूख लगती है? 5 खाद्य पदार्थ जो आपको रखेंगे फुल
Pragya mishra
Healthy food: भूख लगना स्वाभाविक है और वे वास्तव में एक संकेतक हैं कि हमारे शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता है। आपको कई कारणों से अत्यधिक भूख लग सकती है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कम खाने में मदद करेंगे।
भूख लगना स्वाभाविक है और वे वास्तव में एक संकेतक हैं कि हमारे शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता है। आयुर्वेद के अनुसार, अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए भूख लगने पर ही खाना चाहिए और उससे पहले नहीं। आम तौर पर, जो लोग एक निश्चित समय पर अपना खाना खाते हैं, उन्हें भोजन के समय भूख लगती है। लेकिन भूख का दर्द भ्रामक भी हो सकता है और खाने के बाद भी इसका अनुभव हो सकता है। यह हार्मोनल असंतुलन, डिहाइड्रेशन या नींद की कमी के कारण हो सकता है। अस्वास्थ्यकर और चीनी युक्त भोजन खाने से भी अप्राकृतिक भूख लग सकती है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थों का भी सुझाव दिया जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं:
1. बादाम
बादाम एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, और मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। प्रोटीन और फाइबर दोनों ही परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि बादाम के सेवन से भूख कम होती है और आहार विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में सुधार होता है
2. नारियल
नारियल एक बेहतरीन स्नैक है जो उन भूखों को कम करता है। नारियल में मौजूद मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी में कैप्रिक, कैप्रिलिक, कैप्रोइक और लॉरिक एसिड शामिल हैं) शरीर की चर्बी को तेजी से जलाने और भूख को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा में सहज कमी आती है। इसके अतिरिक्त, नारियल के मांस की उच्च फाइबर सामग्री पूर्णता को बढ़ावा दे सकती है, जो अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकती है।
3. चना अंकुरित
चना स्प्राउट्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको भरे हुए होने का एहसास देते हैं और चूंकि प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, यह भूख हार्मोन के स्तर को कम करता है, और संभावित रूप से आपको अपने अगले भोजन में कम खाने में मदद करता है। वे बी-विटामिन में भी समृद्ध हैं।
4. छाछ
छाछ एक प्रोबायोटिक पेय, व्हे प्रोटीन में उच्च और एक बेहतरीन हाइड्रेटर आपकी भूख के लिए उत्कृष्ट है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि छाछ की उच्च कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री भूख और ऊर्जा के सेवन को प्रभावित करती है।
5. अलसी के साथ सब्जी का रस
सब्जियों का रस उन एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर को अपने आहार में प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। यह आपको पूर्ण रखने में मदद करता है और आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक चम्मच भुने हुए अलसी के साथ स्वस्थ वसा की एक खुराक जोड़ें।
