ये 3 एक्सरसाइज, पेट पर जमी चर्बी को आसानी से करती हैं कम
साइड फैट कम करने के लिए बॉल एक्सरसाइज कीजिए। इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल पर सीधा लेट जाएं। अब हाथों पर एक्सारसाइज वाली बड़ी बॉल को हाथ में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जा कर दुबारा बॉल ले कर ऊपर आएं। फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दुबारा हाथों में पकाड़ाएं। इस क्रिया को लगातार 12 बार करें।
साइड प्लैंक करें
पेट के साइड में जमा अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए साइड प्लैंक कीजिए। साइड प्लैंक दायें और बायें दोनों हाथों से कीजिए। इससे पेट की चर्बी कम हो जायेगी। साइड फैट कम करने के लिए यह बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है। एक साइड से 1-2 मिनट तक करें, इस क्रिया को 4 बार दोहरायें।
आखिर क्यों इस छोटे से बच्चे का दुश्मन बना है पूरा तालिबान, वजह है फुटबॉल…
क्रंचेज कीजिए
साइड फैट को कम करने के लिए सबसे आखिर में कंचेज कीजिए। सबसे पहले कार्डियो, मसल्स बिल्डि़ंग और बाद में एब्स एक्सरसाइज कीजिए। इस क्रम को अपनाइये और आसानी से पेट के साइड फैट को कम करें। हफ्ते में 20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज, 15 मिनट मसल बिल्डिंग और 5 मिनट केवल एब्स एक्सरसाइज करें।
पानी पियें
फैट कम करने में पानी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। पानी पीने से शरीर भी स्वस्थ रहता है, क्योंकि यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसके लिए हमेशा अपने साथ में पानी की बोतल रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पानी का सेवन कर रहे हैं। हर रोज कम से 8-10 गिलास पानी का सेवन कीजिए।
