लखनऊ। मोटापा बढ़ने के पीछे सबसे बड़ा कारण हमारी खराब आदतें हैं। रोजाना सोफे पर बैठे-बैठे चिप्स या पकौड़ा खाना हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। कोल्ड ड्रिंक शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं होती, फिर भी दिन में कई बार पीने को मिले तो मना नहीं कर पाते। कोल्ड ड्रिंक में शुगर और कैलरी बहुत ज्यादा होती है। एक नया शोध के मुताबिक ज्यादा शराब पीने वालों का भी वजन बढ़ जाता है।
अगर टीवी देखकर खाते हैं खाना तो हो जाएंगे मोटे
एक जैसा भोजन बार-बार करना: वजन कम करने के लिए कोई खास डाइट प्लान के तहत एक ही आहार को रोज खाने से सही तरीके से पोषण नहीं मिल पाता।
क्या करें: शरीर को कई तरह के पोषक तत्व देने के लिए भोजन हमेशा बदल-बदल कर करना चाहिए।
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कॉफी की लत : हम दिनभर में कई कॉफी पी लेते हैं। यह वजन बढ़ाती है।
क्या करें: कॉफी की आदत को खत्म करने के लिए ग्रीन टी पी जा सकती है। इसे पीने से वजन नहीं बढ़ता।
नाश्ता न करना : नाश्ता न करने से दोपहर के खाने तक बहुत भूख लग आती है और हम ज्यादा खाना खा लेते हैं। यही आदत वजन बढ़ने की वजह है।
क्या करें: हल्का-फुल्का नहीं बल्कि नाश्ता तो हैवी ही करना चाहिए।
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अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन : कार्बोहाईड्रेट ब्लड ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। इससे इंसुलिन बढ़ती है, जो वजन बढ़ाता है।
क्या करें: कॉम्प्लेक्स कार्बोहाईड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, इसलिए इनका सेवन करना चाहिए।
सफर के दौरान खाते रहना: लोग लंबे सफर के दौरान वक्त काटने के लिए स्नैक्स खाते रहते हैं। इससे पेट तो नहीं भरता लेकिन कैलरी बढ़ जाती है।
क्या करें: लंबे सफर पर हों, तो अपने साथ पौष्टिक आहार रखें और साथ में पानी की बोतल भी रखें। सफर के दौरान आप फल, गाजर, खीरा या सलाद खा सकते हैं।
टीवी देखते हुए भोजन करना: टीवी देखते हुए खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे इससे हमारा ध्यान बट जाता है। ऐसे में हमें अंदाजा नहीं लग पाता कि हम एक बार में कितना खाना खा गए।
क्या करें: भोजन हमेशा ढंग से चबा कर और धीरे-धीरे और स्वाद लेकर खाना चाहिए। इससे पाचन क्रिया भी ठीक रहती है।
