स्ट्रेस और तनाव को कैसे करें दूर , जानेंगें टिप्स
Karishma Singh
आज कल की लाइफ लोगों के लिए बेहद ही व्यस्त रहती है। हर कोई काम के बोझ से टेंशन में रहता है। किसी को ऑफिस तो किसी को घर-परिवार से जुड़ी समस्याओं के कारण परेशान रहता है। इसका हल निकालने के बजाय लोग खुद फ्रस्टेट हो जाते हैं और ऐसे में कई बीमारियों से घिर जाते हैं। जब भी तनाव होता है तो तनाव को हराने के लिए यहां नौ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीतियां दी गई हैं।
- आत्म-करुणा रखें।
आत्म-करुणा , संक्षेप में, अपने आप को कुछ ढीला करना है। यह आपकी गलतियों या विफलताओं को दया और समझ के साथ देखने के लिए तैयार है – बिना कठोर आलोचना या बचाव के। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आत्म-दयालु होते हैं वे अधिक खुश, अधिक आशावादी और कम चिंतित और उदास होते हैं। यह शायद आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन यहाँ किकर है: वे अधिक सफल भी हैं। हम में से ज्यादातर लोग मानते हैं कि हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद पर सख्त होने की जरूरत है, लेकिन यह पता चला है कि यह 100 प्रतिशत गलत है। आत्म-करुणा की एक खुराक जब चीजें सबसे कठिन होती हैं , तो आपकी गलतियों से सीखना आसान बनाकर आपके तनाव को कम कर सकता है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। तो याद रखें कि गलती करना मानवीय है, और अपने आप को एक विराम दें।
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- “बिग पिक्चर” याद रखें।
आपको जो कुछ भी चाहिए या करना चाहते हैं, उसके बारे में एक से अधिक तरीकों से सोचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, “व्यायाम” को बिग पिक्चर शब्दों में वर्णित किया जा सकता है, जैसे “स्वस्थ होना” – व्यायाम करने का कारण – या इसे और अधिक ठोस शब्दों में वर्णित किया जा सकता है, जैसे “दो मील दौड़ना” – व्यायाम करने का तरीका । आप जो काम करते हैं उसके बारे में बिग पिक्चर सोचना बहुत ऊर्जावान हो सकता हैतनाव और चुनौती का सामना करने के लिए, क्योंकि आप एक विशेष, अक्सर छोटी कार्रवाई को एक बड़े अर्थ या उद्देश्य से जोड़ रहे हैं। कुछ ऐसा जो अपने आप में महत्वपूर्ण या मूल्यवान नहीं लग सकता है, एक पूरी नई रोशनी में डाला जाता है। इसलिए जब एक थकाऊ दिन के अंत में काम पर उस अतिरिक्त घंटे को “60 मिनट के लिए ईमेल का जवाब देने” के बजाय “मेरे करियर में मदद” के रूप में माना जाता है, तो आप बहुत अधिक रहना चाहते हैं और कड़ी मेहनत करना चाहते हैं |
- दिनचर्या पर भरोसा करें।
यदि मैं आपसे आपके कार्य जीवन में तनाव के प्रमुख कारणों का नाम बताने के लिए कहूं, तो आप शायद समय सीमा, एक भारी कार्यभार, नौकरशाही, या अपने भयानक बॉस जैसी बातें कहेंगे। आप शायद यह नहीं कहेंगे कि “इतने सारे निर्णय लेने हैं,” क्योंकि अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि यह उनके जीवन में तनाव का एक शक्तिशाली और व्यापक कारण है। हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं – चाहे वह एक नए कर्मचारी को काम पर रखने के बारे में हो, अपने पर्यवेक्षक के साथ बैठक का समय निर्धारित करने के बारे में, या अपने अंडे के सलाद सैंडविच के लिए राई या साबुत गेहूं चुनने के बारे में हो – आप मानसिक तनाव की स्थिति पैदा करते हैं, जो वास्तव में है , तनावपूर्ण । (यही कारण है कि खरीदारी इतनी थकाऊ है – यह भयानक ठोस फर्श नहीं है, यह सब तय करना है ।)
- कुछ दिलचस्प करने के लिए पांच (या दस) मिनट का समय लें।
अगर आप अपनी कार के इंजन में कुछ जोड़ सकते हैं, ताकि सौ मील की दूरी तय करने के बाद, टैंक में आपके द्वारा शुरू की गई गैस की तुलना में अधिक गैस समाप्त हो जाए, क्या आप इसका उपयोग नहीं करेंगे? यहां तक कि अगर आपकी कार के लिए अभी तक ऐसा कुछ नहीं है, तो कुछ ऐसा है जो आप अपने लिए कर सकते हैं जिसका समान प्रभाव होगा … कुछ दिलचस्प करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, जब तक यह आपकी रूचि रखता है। हाल के शोध से पता चलता है कि रुचि न केवल आपको थकान के बावजूद चलती रहती है, यह वास्तव में आपकी ऊर्जा की भरपाई करती है। और फिर आप जो कुछ भी करते हैं उसमें फिर से भरी हुई ऊर्जा प्रवाहित होती है।
दूसरा, दिलचस्प का मतलब सहज नहीं है। वही अध्ययनों से पता चला है कि ब्याज की भरपाई की गई ऊर्जा से पता चला है कि दिलचस्प कार्य कठिन और आवश्यक प्रयास होने पर भी उसने ऐसा किया। तो आपको वास्तव में अपने टैंक को फिर से भरने के लिए “इसे आसान बनाना” नहीं है।
उस प्रगति के बारे में सोचें जो आपने पहले ही कर ली है।
“उन सभी चीजों में से जो एक कार्यदिवस के दौरान भावनाओं, प्रेरणा और धारणाओं को बढ़ावा दे सकती हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सार्थक कार्य में प्रगति हो रही है।” इसे टेरेसा अमाबिल और स्टीवन क्रेमर प्रगति सिद्धांत के रूप में संदर्भित करते हैं – विचार यह है कि यह ” छोटी जीत ” है जो हमें चलती रहती है, खासकर तनाव के चेहरे में।
5.मनोवैज्ञानिक रूप से, यह अक्सर नहीं होता है कि हम अपने लक्ष्य तक पहुँच गए हैं, लेकिन जिस दर से हम अभी हैं और जहाँ हम समाप्त करना चाहते हैं, के बीच के अंतर को बंद कर रहे हैं, यह निर्धारित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। आगे आने वाली चुनौतियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले एक पल लेना और अब तक आपने जो कुछ हासिल किया है, उस पर चिंतन करना बहुत मददगार हो सकता है ।
