शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनाएं ये 5 उपाय…
स्वास्थ्य रहने के लिए रोज़ाना आपको एक्सरसाइज करना मात्र जरुरी नहीं होता है। उसके लिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधि को भी अपनाने की आवश्यकता होती है। जो स्वास्थ्य विशेषज्ञों की निगरानी में करनी चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि आप एक या दो घंटे के लिए जिम मे वर्कआउट करते है,फिर पूरा दिन आराम करते है तो ऐसा आपके सेहत के लिए लाभकारी नहीं होता है। पूरे दिन बैठे रहना,धूम्रपान करना,नियमित रुप से शराब का सेवन करना,असमय भोजन करना या अधिक मात्रा में भोजन करना यह सब आपके लिए हानिकारक होती है। नियमित रुप से व्यायाम न करने से आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक बैठ रहना एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या के लिए घातक होता जा रहा है। हर रोज 30 मिनट के लिए,आपको दोनों पैरों पर बिना किसी सहारे के सीधे खडे होना चाहिए। इसे अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं। लंबे समय तक जो लोग बैठे रहते है उनके लिए यह काफी अच्छा तरीका है।
लिफ्ट की बजाय सीढियों का प्रयोग करें- शारीरिक रुप से फिट रहने के लिए आपको दिन भर में चार मंजिल इमारतों पर चढ़ना चाहिए। ऐसा करने से व्यक्ति के शरीर में कार्डियो एक्सरसाइज होती है। कम से कम लिफ्ट और एस्केलेटर का प्रयोग करें। यह वजन घटाने में अधिक मदद करता है। इससे सेहत में सुधार होता है।
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जंक फूड को कहे ना- जंक फूड का प्रयोग जहां तक हो सके कम से कम करना चाहिए। लंच के समय स्वास्थ्य और फिटनेस, वजन घटाने के लिए भी किया जाता है। नियमिय रुप से व्यायाम करने से व्याक्ति फिट रहता है।इसलिए जंक, डीप फ्राइड,शुगर,प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड का सेवन नही करना चाहिए।
खान-पान का ध्यान- आप क्या खाते है इस पर ध्यान रखने के साथ-साथ खाने के पैटर्न पर भी ध्यान देना चाहिए।ओवरईटिंग से बचें. खाना खाते समय आपना फोन,टीवी,लैपटॉप या किताब को नहीं छुना चाहिए।
कदम ताल पर ध्यान- रोज़ाना आप कितने कदम चलते है इसका खासा ध्यान रखे। हर दिन अपने कदमताल को गिनते रहें। रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए।
