योग के फायदे: सीधी और लचीली रीढ़ की हड्डी के लिए योग के तरिके

करिश्मा सिंह

शरीर को सीधा और स्थिर बनाए रखने में रीढ़ की हड्डी की विशेष भूमिका होती है। झुकने, चलने के साथ शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए रीढ़ का स्वस्थ होना आवश्यक माना जाता है।

आपकी रीढ़ छह दिशाओं में आगे बढ़ सकती है: आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना, दाहिनी ओर का खिंचाव, बाईं ओर का खिंचाव, दायाँ मोड़ और बायाँ मोड़। यह न केवल छह दिशाओं में आगे बढ़ सकता है, इसे इष्टतम स्वास्थ्य के लिए हर दिन सभी छह दिशाओं में जाने की जरूरत है।जिन लोगों को पहले से ही रीढ़ से संबंधित किसी तरह की दिक्कत है उनके लिए भी योगासनों के अभ्यास की आदत लाभदायक हो सकती है। जानते हैं कि आपके लिए किन योगासनों के अभ्यास की आदत इसमें फायदेमंद हो सकती है?

1.साइड स्ट्रेचिंग

धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप एक हाथ को अपने साइड स्ट्रेच में ऊपर की ओर ले जाते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप उस हाथ को अपने बगल में फर्श पर लौटाते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को 5-8x दोहराएं।

2.घुमा

केंद्र का सामना करते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप धीरे से एक तरफ मुड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को 5-8x दोहराएं।

3.आगे और पीछे झुकना: बिल्ली/गाय मुद्रा

गाय की मुद्रा में सिर और पूंछ को उठाते हुए धीरे-धीरे श्वास लें (पीछे की ओर झुकें)। कैट पोज़ (आगे की ओर झुकना) में आगे बढ़ते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 6-10x दोहराएं|

4.पादहस्तासन

पादहस्तासन करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।

5.मार्जरी आसन

सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल पर आएं और रीढ़ को उठाकर रखें। अब सांस अंदर लेते हुए सिर को छत की तरफ ऊपर की ओर ले जाएं और अपने शरीर के नाभि वाले हिस्से को नीचे की ओर झुकाएं। सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं और रीढ़ को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को चार से पांच बार करें।

6.तटस्थ रीढ़

तटस्थ स्थिति यह है कि जहां हम रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्रों को लॉर्डोसिस और किफोसिस के साथ उनके द्वारा स्पर्श किए जाने वाले खंडों में उचित माप में बनाए रखते हैं। यह वह स्थिति है जिसे हमें अधिकतर समय बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। यह वह है जो “कोर” मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

7. विस्तार

फ्लेक्सन के विपरीत, यहां हम दिल खोलना चाहते हैं और हम भ्रूण की स्थिति से दूर चले जाते हैं। पेट निष्क्रिय हो जाता है और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। काठ का रीढ़ का क्षेत्र सबसे अधिक विस्तार के लिए प्रवण होता है लेकिन स्वस्थ विस्तार के लिए, हमें इसे वक्ष भाग में देखना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी के माध्यम से उद्घाटन आंदोलन वितरित किया जा सके।