जानिए…उम्र के हिसाब से,आपको दिनभर में कितना नमक और शक्कर खाना चाहिए

एक बात तो आप सब जानते हैं कि ज्यादा चीनी या नमक खाना आपके शरीर के लिए हानिकारक है।  साथ ही ज्यादा नमक और चीनी खाने से आपको वजन बढ़ने लगता है। साथ ही आपको BP, हार्ट अटैक या डायबिटीज की दिक्कत होने लगती है। आज हम आपको बतायेंगे कि आपको एक दिन में कितना नमक व शक्कर लेना जरुरी होता है।

दरअसल लंबे समय तक सोडियम की ज्यादा मात्रा लेने से हाई BP या हार्ट अटैक की आशंका बढ़ जाती है। इसी तरह अगर शक्कर की सही मात्रा का ध्यान ना रखा जाए तो कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं। इसलिए नमक और शक्कर की सही मात्रा का पता होना काफी जरूरी है।

1-3 साल के बच्चो के लिए दिनभर में नमक की मात्रा 2।5 ग्राम सोडियम 1000 मिलि ग्राम, 4-8 साल तक के बच्चो के लिए दिनभर में नमक की मात्रा होनी चाहिए 3 ग्राम सोडियम 1200 मिलीग्राम।

इसके अलावा 9-50 साल तक के लोगो के लिए दिनभर में नमक की मात्रा होनी चाहिए 3।75 ग्राम और सोडियम 1500 मिलीग्राम। इसके अलावा 51-70 साल के लोगो के लिए दिनभर में नमक की मात्रा होनी चाहिए 3।25 ग्राम और सोडियम 1300 मिलीग्राम।

यदि आपकी उम्र 70 साल से उपर की हो गयी है तो आपको एक दिन में 3 ग्राम नमक चाहिए होगा और सोडियम 1200 मिलीग्राम चाहिए होगा। ये ध्यान रखे ये मात्रा अगर आप मेंटेन करेंगे तो लम्बे समय तक आप स्वस्थ रहेंगे। ये आपके लिए जानना बेहद जरुरी हो जाता है।

बता दें कि डाइटीशियन भी हमेशा शरीर में नमक की मात्रा कम रखने की सलाह देते हैं। इससे ना सिर्फ बीपी का खतरा बढ़ता है बल्कि वजन भी बढ़ता है, ज्यादा नमक खाने से कार्डियोवस्कुलर बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। शक्कर को अपने भोजन से हम पूरी तरह निकाल तो नहीं सकते हैं पर उसकी मात्रा ज़रूर घटा सकते हैं।