मां बनने के बाद भी आप इन एक्ट्रेस की ही तरह रह सकती हैं फिट, जानें कैसे

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वजन का अचानक बढ़ना और टमी का निकलना जैसे लक्षण देखे जाते हैं। इसके पीछे हॉर्मोनल बदलाव, खानपान की खराब आदतें और बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल जिम्मेदार होता है। अगर आपको लगता है कि मां बनने के बाद शरीर का ढांचा बदल जाना स्वाभाविक है तो यह आपकी भूल है। दरअसल सही डाइट और सही लाइफस्टाइल के चलते आप हमेशा फिट और स्लिम रह सकती हैं।

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आज विश्व महिला दिवस के मौके पर हम आपको प्रेरणा के तौर पर कुछ ऐसी बॉलीवुड अभिनेत्रियों के बारे में बता रहे हैं जो मां बनने के बाद भी काफी फिट और स्लिम हैं। इसमें शिल्पा शेट्टी, करीना कपूर खान, एश्वर्या राय बच्चन, मीरा राजपूत और काजोल जैसी कई अभिनेत्रियां हैं। आप भी इनकी फिजिक देखकर जरूर आकर्षित होते होंगे। आज हम आपको बता रहे हैं कि आखिर ये लोग ऐसा क्या करते हैं जो इतने फिट रहते हैं।

पानी के साथ न करें कोई समझौता

अगर आपको अपना वजन घटाना है तो इस बात की गांठ बांध लें कि ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है। अगर आपके शरीर में मानी की भरपूर मात्रा रहेगी तो आपको वजन घटाने में बिल्कुल भी तकलीफ नहीं होगी। इसके लिए आपको दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीना है। इससे शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ व फैट को बाहर निकालने में मदद मिलती है। और आप अच्छा महसूस करती हैं। पानी आपके शरीर में नमी बनाए रखता है।

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जो खाएं चुनकर खाएं

अपना आहार चुनने से पहले यह सुनिश्चित कर लें उसमें फैट व शुगर की मात्रा अधिक नहीं हो। जिस आहार में जरूरी पोषक  तत्‍व  हों, उन्हें  अपने डायट चार्ट में शामिल करें। जंक फूड व वसा युक्त आहारों को दूर से ही सलाम कर दें। ताजे फल, हरी सब्जियां व लो फैट डेयरी उत्पादों का प्रयोग हीं करें। पास्ता, ब्रेड, फलियां, अंडे, नट्स व ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर की डाइटिशियन रुजुता दिवाकर भी कहती हैं कि जरूरी नहीं है कि जिस तरह की डाइट सेलेब्स फॉलो करते हैं उसी तरह की डाइट एक आम महिला को भी फॉलो करनी चाहिए। ये आपके शरीर पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है।

योग और एक्सरसाइज को बनाएं आधार

संतुलित आहार के साथ आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम से आप तनाव व अनिद्रा की समस्या से निजात पा सकती हैं। खुद को फिट रखने के लिए आप योगा व एरोबिक्स भी कर सकती हैं। इसके अलावा स्वीमिंग व जॉगिंग भी कर सकती हैं।

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शिशु को फीडिंग कराएं

गर्भावस्था के बाद खुद को फिट रखने के लिए स्तनपान कराना एक अच्छा विकल्प है। इससे आप जल्दी ही अपने बढ़े हुए वजन को कम कर सकती हैं। जब आप नियमित स्तनपान कराती है तो शरीर से 500 कैलोरी का क्षय होता है। इसलिए आप जितना ज्यादा स्तनपान कराएंगी वो आपके और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होगा।

8 घंटे की नींद से न करें समझौता

उचित खान पान व व्यायाम के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है। अक्सर गर्भावस्था के बाद शिशु की देखभाल के कारण महिलाएं अपनी नींद पूरी नहीं कर पातीं । जिसके कारण भूख पर नियंत्रण करने वाले हार्मोन्‍स पर असर पड़ता है। इसी के चलते आप ओवरइटिंग करने लगती हैं औन नतीजतन आपका वजन बढ़ने लगता है।

 

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