अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव, महिलाओं को उनके 40 के दशक में करना चाहिए

pragya mishra

सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला का कहना है कि एक महिला को उन तरीकों पर भरोसा करने के बजाय लंबे समय तक काम करना चाहिए जो तेजी से परिणाम दिखाते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए। वर्कआउट करने का मतलब जिम जाना नहीं है, बल्कि सिंपल वॉक भी करेंगे

महिलाओं को अपने जीवन के हर दशक में अपने स्वास्थ्य और सेहत का ध्यान रखना चाहिए। जैसे-जैसे वे उम्र में आगे बढ़ते हैं, कई स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं, जिनमें अन्य बातों के अलावा, हड्डी और मांसपेशियों में दर्द, वजन में उतार-चढ़ाव, त्वचा की समस्याएं आदि शामिल हैं। जब एक महिला 40 वर्ष की हो जाती है, तो प्री-मेनोपॉज़ल चरण शुरू हो जाता है, और कुछ का वजन बढ़ जाता है, तो कुछ का वजन तेजी से कम होता है। कई महिलाओं को मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, त्वचा की रंजकता, सफेद बाल आदि की शिकायत होती है। सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला का कहना है कि एक महिला को उन तरीकों पर भरोसा करने के बजाय लंबे समय तक काम करना चाहिए जो तेजी से परिणाम दिखाते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए। वह तीन सरल जीवनशैली परिवर्तनों को सूचीबद्ध करती है जिनका वह स्वयं अभ्यास करती हैं और उनका मानना ​​है कि प्रत्येक महिला को अपनाना चाहिए।

 दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाएँ या पैर हिलाएँ

40 के दशक की महिलाएं अक्सर थकान की शिकायत करती हैं और वर्कआउट करके इससे निपटा जा सकता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट आपके मेटाबॉलिज्म को वह जम्प-स्टार्ट देता है जिसकी उसे जरूरत होती है। वर्कआउट करने का मतलब जिम जाना नहीं है, लेकिन साधारण सैर, जॉगिंग और पिलेट्स, या यहां तक ​​कि स्क्वैट्स और स्टमक क्रंच भी काम करेंगे।

बादाम को अपनी डाइट में शामिल करें

बादाम जैसे मेवे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, एक पोषक तत्व जो न केवल ऊर्जा देने वाला है, बल्कि मांसपेशियों के विकास और रखरखाव में भी योगदान देता है। मुट्ठी भर बादाम तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, जो भूख को दूर रख सकते हैं। बादाम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह-सुबह बादाम खाने (बराबर ऊर्जा या पानी के बराबर वजन वाले पटाखे की तुलना में) के परिणामस्वरूप भूख कम लगती है और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अचेतन इच्छा को दबा दिया जाता है।

समग्र आहार पर ध्यान दें

बहुत सी महिलाएं या तो भूख कम होने या अधिक खाने की लालसा की शिकायत करती हैं। चरम सीमाओं से बचने के लिए, महिलाओं को ऐसे पौष्टिक भोजन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए जो प्रोटीन, खनिज, विटामिन, आयरन और कैल्शियम को संतुलित करता हो। खाना स्किप करने से बचें। अपने आहार में अधिक से अधिक स्प्राउट्स, पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल और मांस शामिल करें।

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