ऑस्टियोपोरोसिस कई वर्षों में धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर सकता है, बिना किसी स्पष्ट लक्षण के। व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ महसूस कर सकता है, जबकि उसकी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं और फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। अक्सर इसे “साइलेंट” बीमारी कहा जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का पता तब तक नहीं चलता जब तक कि फ्रैक्चर न हो जाए। हालांकि इस समस्या को आमतौर पर बढ़ती उम्र से जोड़ा जाता है, लेकिन हड्डियों का स्वास्थ्य जीवन भर जीवनशैली के विकल्पों से प्रभावित होता है। खराब पोषण, कैल्शियम और विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन समय के साथ हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकते हैं।
रोजमर्रा की आदतें जो आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं
- पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी न मिलना
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। आहार और अन्य उपयुक्त स्रोतों से इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा न मिलने से समय के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों और पर्याप्त विटामिन डी से युक्त संतुलित आहार हड्डियों को स्वस्थ रखने में सहायक हो सकता है। जिन लोगों को विटामिन डी की कमी की चिंता है, उन्हें बिना सलाह के सप्लीमेंट लेना शुरू करने के बजाय उचित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
- दिन भर ज्यादातर समय बैठे रहना
लंबे समय तक बैठे रहना और शारीरिक गतिविधि न करना हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों की तंदुरुस्ती दोनों को प्रभावित कर सकता है। हड्डियां उन पर पड़ने वाले दबाव के अनुसार प्रतिक्रिया करती हैं, इसलिए हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हिलना-डुलना बहुत जरूरी है।
चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियों में वजन डालना, जो व्यक्ति की शारीरिक क्षमता के अनुरूप हों, हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक हो सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने के बीच-बीच में हिलना-डुलना भी सक्रिय होने का एक कारगर तरीका है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बचना
हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मिलकर गति और स्थिरता प्रदान करती हैं। उम्र बढ़ने के साथ, संतुलन बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
उचित प्रतिरोध और शक्ति व्यायाम मांसपेशियों की फिटनेस बनाए रखने और हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। शुरुआती लोगों और पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम चुनना चाहिए और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए।
- धूम्रपान
धूम्रपान हड्डियों के स्वास्थ्य को खराब करता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ाता है। हालांकि इसके प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देते, लेकिन लगातार धूम्रपान करना दीर्घकालिक रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना समग्र स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। जिन लोगों को धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है, वे किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता ले सकते हैं।
- नियमित रूप से अत्यधिक शराब का सेवन करना
अधिक मात्रा में शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यह संतुलन और समन्वय को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे गिरने और उसके परिणामस्वरूप होने वाली हड्डियों की हड्डियों में फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है।
इसलिए, हड्डियों के स्वास्थ्य की देखभाल करते समय शराब का सेवन सीमित करना एक महत्वपूर्ण विचारणीय बिंदु है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनमें पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक मौजूद हैं।
- प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना
अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार से स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
हड्डियों की मजबूती के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है, जो पर्याप्त पोषण प्रदान करे। आहार संबंधी पाबंदियों का पालन करने वाले लोगों को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों पर ध्यान देना चाहिए और यदि उन्हें किसी प्रकार की कमी की आशंका हो तो पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।
- स्वस्थ महसूस करने के कारण हड्डियों के स्वास्थ्य की अनदेखी करना
ऑस्टियोपोरोसिस की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि शुरुआती चरणों में इसके लक्षण आसानी से दिखाई नहीं देते। दर्द का न होना यह जरूरी नहीं दर्शाता कि हड्डियां मजबूत हैं।
बढ़ती उम्र, परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास, पहले फ्रैक्चर होना, कुछ दवाओं का लंबे समय तक सेवन या महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन जैसे जोखिम कारकों वाले लोगों को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करवाना आवश्यक हो सकता है। एक स्वास्थ्य पेशेवर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आगे की जांच उचित है या नहीं।
