आप रॉक के दीवाने होंगे, लेकिन वो खाता क्या है ये नहीं जानते होंगे  

ड्वेन डगलस जॉनसन किसी परिचय के मोहताज नहीं है, WWE के अलावा उन्होंने हॉलीवुड में भी एक अलग मुकाम हासिल किया है। इन्हें द रॉक के नाम से भी जाना जाता है। लेकिन क्या आप जानते है कि आखिर कैसे 45 की उम्र में भी रॉक ने अपने आप को इतना फिट रखा हुआ है। अगर नहीं तो आज हम आपको रॉक की पूरी दिनचर्या के बारे में बताते है।

दरअसल रॉक की फिटनेस का राज उनकी कसरत है। जिसके लिए वो भरपूर मात्रा में ईंधन यानी खाने पर ध्यान रखते है। रॉक विशिष्ट आहार का पालन करते है और उन्होंने पांच वर्ष के विश्लेषण के बाद निर्धारित किया कि वह प्रति दिन लगभग 5000 कैलोरी की खपत करेंगे। जिसमे 45% कार्बोज़, 36% प्रोटीन और 19% वसा होगा।

सुबह का नाश्ता :-

• 5 ऑउंस ग्रिल्ड स्टेक, 1/2 एवोकैडो, 2 और 1/4 कप सफेद चावल, 3 कप पका हुआ अंडा सफेद (1,254 कैलोरी)
• 1/8 कप मेपल सिरप के साथ 4 वफ़ल, टर्की बेकन के 8 स्लाइस, 2 कप गैर वसा वाले ग्रीक दही और एक स्टारबक्स ग्रैंडे वेनिला लेट (1,276 कैलोरी)
• बारह आउंस। ब्रोइड कॉड, 2 और 1/2 कप दलिया, 2 सब्ज़ी अंडे (1,247 कैलोरीज़)

मध्य सुबह नाश्ते में :-

• 1 चम्मच ट्यूना 1 चम्मच मेयोनेज़ के साथ 2 स्लाइसें पूरी अनाज रोटी, 1 बड़ा सेब (570 कैलोरी)
• 1 मैकडॉनल्ड्स का कारीगर ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, 1 कुकीज और क्रीम क्वेस्ट बार (570 कैलोरी)
• 6 ऑउंस धमाकेदार कॉड, 1 और 1/4 बड़े बेक्ड मीठे आलू, 2 कप कटा हुआ ब्रोकोली, 1 बड़ा चमचा मक्खन (591 कैलोरी)

 दोपहर का भोजन :-

•  5 ऑउंस ग्रिल्ड चिकन, 1/2 एवोकैडो, 2 कप क्विनॉआ (655 कैलोरी)
• 7 ऑउंस ब्रोइड कॉड, 1 और 3/4 कप क्विनॉआ, 1/2 चम्मच ताहिनी (630 कैलोरी)
• 8 स्लाइस टर्की, 3 स्लाइसें पूरी अनाज रोटी, 1/2 एवोकैडो, 1 मध्यम सेब (656 कैलोरी)

मध्य दोपहर नाश्ते में :-

• 7 ऑउंस ग्रिल्ड चिकन चेस्ट, 1 बड़े बेक्ड आलू, 1 कटी हुई तुरई और 1/2 बड़ा चमचा जैतून का तेल (674 कैलोरी)
• 4 आउंस। स्टेक, 1 और 1/2 कप अंडे का सफेद पका हुआ, 1 बड़ा बेक्ड आलू (644 कैलोरी)
• 2 कप अंडा सफेद 2 कप के साथ तले हुए portabella, 1/2 कप कटा हुआ प्याज, और 3/4 बड़ा चमचा मक्खन, प्लस 1 कप दलिया (646 कैलोरी)

 रात का खाना :-

•  3 ऑउंस 1 टुकड़ा छेददार पनीर और 1 फ्राइड अंडा के साथ हैम्बर्गर रोटी, 1 और 1/2 बड़े बेक्ड मीठे आलू, 1 कप कम मात्रा वाले दूध और चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (1 9 4 कैलोरी) के 1/4 स्कूप के साथ ग्रिल्ड बीफ़ पैटी
• 10 ऑउंस ब्रोइड कॉड और 3 कप उबले हुए कटा हुआ ब्रोकोली 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, 1 और 1/4 कप सफेद चावल, और 1 और 1/2 कप पूरे दूध (1,089 कैलोरी)
• 8 औंस। ग्रिल्ड चिकन स्तन, 1 और 3/4 कप सफेद चावल, 4 कप उबले हुए फूलगोभी, 1 बड़ा चमचा मक्खन (981 कैलोरी)

आधी रात के नाश्ता में :-

• 3 ऑउंस ग्रिल्ड स्टेक, 2 और 1/4 कप क्विनोआ, 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर 1/2 कप कम मात्रा में दूध (830 कैलोरी)
• 8 औंस। ब्रोइड कॉड, 1 और 1/2 कप दलिया, 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन, 2 कप नींबू का रस (85 9 कैलोरी) के साथ कटा हुआ काली
• 7 ऑउंस ग्रिल्ड चिकन, 1 बड़े बेक्ड मीठे आलू, 4 कप कटा हुआ ब्रोकोली और 30 भाले शतावरी 1/2 चम्मच जैतून का तेल (839 कैलोरी) में भूनकर