घंटों तक Desk Job करने वालों को हो सकती हैं गंभीर बीमारियां! आइये जानते है इनसे बचाव के तरीके

कोरोना महामारी के दौरान लगे लॉकडाउन में हर कोई घर में बंद हो गया था. कोरोना वायरस से बचने के लिए कई कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम की सुविधा दे दी थी. हालांकि अब ऑफिस खुल चुके हैं और कर्मचारी पहले की तरह काम भी करने लगे हैं. क्या आप जानते हैं कि डेस्क जॉब (Desk Job) में घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करना हमारी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक है? एक शोध में सामने आया है कि घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से मोटापा (Obesity), हाइपरटेंशन (Hypertension), कोलेस्ट्रॉल (Cholestrol), डायबिटीज (Diabetes) और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी घातक बीमारियां हमारे शरीर को अपनी चपेट में ले लेती हैं.

एक्सपर्ट के मुताबिक, कुछ बातों का ध्यान रखने से इन बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है.

• अगर आप कुर्सी पर घंटों बैठकर काम करते हैं तो सावधान हो जाइए क्योंकि ऐसा करने से आपकी कमर और गर्दन को नुकसान पहुंचता है. डेस्क जॉब (Desk Job) के लिए हमेशा ऊंची टेबल का इस्तेमाल करें. इस तरीके के इस्तेमाल से आप असंक्रामक बीमारियों (Non Communicable Diseases) से बच सकते हैं.

• स्टडी के मुताबिक, ज्यादा देर तक एक ही जगह पर बैठकर काम करना सेहत को नुकसान पहुंचाता है. इसलिए काम के बीच में ब्रेक (Break) लेते रहना चाहिए. एक्सपर्ट (Expert) कहते हैं कि हर घंटे में उठकर चलने और स्ट्रेचिंग (Stretching) करने से आप फिट रह सकते हैं.

• काम करते समय बैठने का तरीका बहुत ज्यादा मायने रखता है. जब भी कुर्सी पर बैठें तो रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) सीधी और कंधे पीछे की तरफ उठे होने चाहिए. इसके अलावा जमीन पर पूरा पंजा टिका होना चाहिए.

• डेस्क जॉब (Desk Job) के बाद शरीर काफी थक (Tired) जाता है. इसलिए रोजाना करीब 6 से 8 घंटे की नींद (Sleep) जरूर लें. ऐसा करने से आप स्वस्थ (Healthy) रहेंगे. इसके आलावा दिन में बार-बार पानी (Water) पीते रहें.

• अपनी डाइट (Diet) में प्रोटीन, विटामिंस और कार्बोहाइड्रेट को जरूर शामिल करें. हेल्दी खाना (Healthy Diet) खाने से आपकी सेहत अच्छी (Good Health) बनी रहती है. इसके अलावा दाल, हरी सब्जियों और फलों (Green Vegetables and Fruits) को भी डाइट में शामिल करें.

• डेस्क जॉब में एक्सरसाइज काफी सीमित हो जाती है. घंटों तक काम करने की वजह से लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं. ऐसे में ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए. साथ ही काम के दौरान शराब (Alcohol) और सिगरेट (Cigarette) का सेवन भी मत करें.