Health Tips: यदि आप भी पाना चाहते हैं Fatty Liver जैसी समस्या से निजात तो डायट में शामिल करें यह 5 चीजें

आज कल लोगों की लाइफस्टाइल बेहद चिंताजनक होती जा रही है। लोगों का खान-पान ऐसा होता जा रहा है जिसके कारण लोग कई बिमरियों का शिकार बन जाते हैं। इन्हीं बिमारियों में से एक है फैटी लीवर (Fatty Liver) की समस्या जो की आज कल के लोगों के लिए आम बात हो गई है। पहले तो यह कुछ लोगों को ही होता था लेकिन अब इस बिमारी से बच्चे भी दूर नहीं हैं। बता दें कि लीवर हमारे शरीर के लिए काफी मददगार साबित होता है क्योंकि यह वह मशीन है जोकि हमारा खाना पचाती है। यदि किसी के शरीर में अधिक वसा बनता है तो यह फैटी लीवर का कारण बनता है। यदि आप भी इस बिमारी से निजात पाना चाहते हैं तो आपको इन बातों को ख्याल रखना होगा। कुछ इन तरीकों से आपकी यह समस्या बहुत जल्द ही दूर हो जाएगी। तो आइए जानते हैं वह खास उपाय-

♦ इस तरह करें कॉफी (Coffee) का प्रयोग

यदि आप का लीवर फैटी है तो आपके लिए कॉफी बेहद असरदार हो साबित हो सकती है। कई शोधकर्ताओं ने भी बताया कि जो लोग कॉफी का सेवन करते हैं उन्हें फाटी लीवर की समस्या नहीं होती। बता दें कि कॉफी में कैफीन नाम का पदार्थ पाया जाता है जो कि असामान्य लीवर एंजाइम की मात्रा को कम करता है साथ ही आपके लीवर की हिफाजत करता है। तो आपको स्वस्थ लीवर के लिए कॉफी का प्रयोग करना चाहिए।

♦ ब्रॉकली (Broccoli) और हरी सब्जियां हैं वरदान

वैसे तो हरी सब्जियां सभी को खानी चाहिए लोकिन जिन्हें फैटी लीवर की समस्या है उन लोगों के लिए यह वरदान से कम नहीं है। यदि बात करें चूहे पर किए गए अध्ययन की तो उसके अनुसार ब्रोकली लीवरट्रस्टेड सोर्स में वसा का निर्माण रोकने में मददगार साबित होता है। ना ही सिर्फ लीवर बल्कि पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल जैसे साग का अधिक उपयोग करने से आपका वजन भी सामान्य रहता है। यदि आप भी ब्रोकली का अयोग करते हैं तो आप जल्द ही इस समस्या से मुक्त हो जाएंगे।

♦ फिश (Fish) का सेवन करें

जिन्हें फैटी लीवर की शिकायत होती है उन्हें अपनी डायट में फिश शामिल करना चाहिए। यह आपके लीवर के लिए फिश का सेवन करना काफी लाभदायक साबित होता है। बता दें कि फिश ऑयल में एन-3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड मौजूद होता है। साथ ही बता दें कि फिश ऑयल सुक्रोज और फ्रुक्टोज से पैदा होने वाले नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर जैसी बिमारियों को दूर करने में असरदार साबित होता है।

♦ दलिया (Bulgur) का सेवन

इन लोगों को जरुर करना चाहिए क्योंकि इसमें बीटा-ग्लूकॉन अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। बता दें कि फैटी लीवर का मुख्य कारण मोटापा होता है और दलिया यानी ओटमील आपके मोटापे पर रोक लगाता है। इसलिए फैटी लीवर से ग्रसित लोगों को हर रोज सुबह नाश्ते में दलिया का सेवन करना चाहिए।

♦ अखरोट (Walnut) है असरदार

यदि आप रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन करते हैं तो आपको बता दें कि यह आपके नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज के जोखिम को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। जानकारी के लिए बता दें कि अखरोट में भारी मात्रा में विटामिन-ई पाया जाता है जिसका सेवन आपको स्वस्थ बनाए रखने में असरदार होता है। इसलिए आप रोजाना अखरोट का सेवन करें।