टॉप लाइफस्टाइल की गलतियाँ जो हार्मोनल इमबैलेंस का कारण बनती हैं,आइए जाने उन आदतों को

Pragya mishra

लंबे समय तक झपकी लेना, अनियमित भोजन का समय, नॉन-स्टिक कुकवेयर का उपयोग आपके असंतुलित हार्मोन के पीछे प्रमुख कारणो में से एक हैं।आपकी गलत जीवनशैली भी आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकती है और पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है।

बता दे कि हार्मोनल असंतुलन सभी आयु वर्ग के लोगों में विशेष रूप से जीवन के कुछ चरणों जैसे puberty, menstruation pregnancy, menopause, उम्र बढ़ने के दौरान आम है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी गलत जीवनशैली भी आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकती है और पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है। तनाव, गतिहीन दिनचर्या, वसायुक्त भोजन और अपर्याप्त नींद सभी हार्मोनल असंतुलन और बदले में अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।हार्मोन रसायन होते हैं जो endocrine glands में उत्पन्न होते हैं और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। उनमें से 50 से अधिक हैं जो चयापचय( metabolism,), विकास (growth) प्रजनन,( reproduction,) यौन क्रिया( sexual function), मनोदशा, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि नींद में मदद करते हैं।

कई जीवनशैली कारक आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोनल संतुलन के लिए, किसी को कुछ गलतियों से बचना चाहिए जो आपके हार्मोन को खराब कर सकती हैं।आइए जाने उन आदतों को-

1. खाली पेट कॉफी(Coffee on empty stomach)

अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए सुबह सबसे पहले अपनी कॉफी से प्यार करें? हालांकि, किसी और चीज से पहले कैफीन का सेवन करना शायद आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सबसे खराब चीज है और इससे हर तरह की आंत और हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं।

2. तनाव(stress)

बेचैन मन और शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ा सकते हैं जो शरीर में अन्य सभी हार्मोन को परेशान करता है। दूसरी ओर शांत मन (प्राणायाम की सहायता से) संतुलित हार्मोन सुनिश्चित करता है।

 3. दिन की नींद(Day-sleep)

दोपहर के भोजन की अपनी दैनिक खुराक के बिना जीवित नहीं रह सकते? यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दिन में 30-40 मिनट से ज्यादा सोने से शरीर में कफ दोष बढ़ता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। आयुर्वेद के अनुसार खराब मेटाबॉलिज्म (मंदा अग्नि) सभी बीमारियों का प्रमुख कारण है।

4. भोजन का कोई निश्चित समय नहीं(No fixed meal times)

इष्टतम आंत और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन निश्चित समय पर भोजन करना अनिवार्य है। अनुचित समय पर भोजन करना आपकी आंत को भ्रमित करता है और पाचन एंजाइमों और हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) की रिहाई को बाधित करता है, जो अम्लता, गैस, सूजन, लीकी आंत, आईबीएस, आदि जैसी आंतों की समस्याओं का प्रमुख कारण है।

5. अच्छी नींद की कमी( Lack of sound sleep)

जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका लीवर डिटॉक्सीफाई करता है और आपका शरीर और दिमाग आराम करता है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतनी ही जल्दी ठीक हो जाएंगे। अनुचित या परेशान नींद आपके हार्मोन को बाधित करती है और इससे पेट की समस्या, मोटापा, अनियमित पीरियड्स आदि हो सकते हैं।

6. अस्वास्थ्यकर भोजन(Unhealthy foods)

अत्यधिक सफेद चीनी, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नॉनवेज, बचा हुआ और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, किण्वित खाद्य पदार्थ, लस और डेयरी सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपके हार्मोन को बाधित कर सकते हैं। आप वही हैं जो आप खाते और पचाते हैं। केवल इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आपके हार्मोनल संतुलन को 70% तक सुधारा जा सकता है।

7. गतिहीन जीवन शैली( Sedentary lifestyle)

व्यायाम की कमी से वजन बढ़ता है, पाचन की आग कम होती है, खराब लचीलापन और आलस्य होता है जो चयापचय और हार्मोनल विकारों को जन्म देता है।

8. प्लास्टिक, एल्युमिनियम और नॉन-स्टिक कुकवेयर का अत्यधिक उपयोग( Excessive use of plastic, aluminium and non-stick cookware)

उनके पास बिस्फेनॉल ए (बीपीए), फ़ेथलेट्स और पैराबेंस – रसायन हैं जो अंतःस्रावी व्यवधान हैं। इसलिए स्टेनलेस स्टील, लोहा, कांच और मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।