Health Tips: योग और आयुर्वेद की मदद से ऐसे पाएं हाइपर एसिडिटी से छुटकारा
आज कल लोग अपने स्वास्थय को लेकर बिल्कुल भी सतर्क नहीं रहते हैं। लोगों की जीनवशैला कुछ ऐसी हो चुकी है जिससे उन्हें समय से पहले ही कई बड़ी व गंभीर बिमारियों का शिकार होना पड़ता है। कुछ ऐसी ही आम परेशानी एसिडिटी है जिससे ज्यादातर लोग ग्रसित हैं। यह परेशानी गलत खान-पान और बिगड़ी हुई जीनवशैली के कारण हो जाती है और अगर समय रहते इस पर नियंत्रण नहीं पाया गया तो यह गंभीर होकर हाइपर एसिडिटी में तबदील हो जाती है। जिससे आपको आएदिन परेशान होना पड़ता है।
एसिडिटी होने पर क्या खाएं
- एसिडिटी के रोगियों को अपनी डाइट में दूध, छाछ, नारियल पानी और गुनगुने पानी शामिल करना चाहिए।
- घर में बना ताज़ा भोजन ही खाएं।
- साबुत अनाज जैसे जौ, गेहूं, चने का प्रयोग करें।
- दालों में मूंग और मसूर का प्रयोग करें।
इन चीजों से रहें दूर
- बहुत ज़्यादा चाय-कॉफ़ी, शराब, धूम्रपान, मांसाहार का सेवन नहीं करना चाहिए।
- खाना खाने के बाद सोना तथा खाना खाने के बाद पानी पीने से बचना चाहिए। बहुत ज़्यादा ऑयली खाना नहीं खाना चाहिए।
- मिर्च-मासलेदार खाने के अलावा देर से पचने वाले भोजन जैसे राजमा, छोले, उड़द, मटर, गोभी, भिंडी, आलू, अरबी, कटहल, बैंगन, खमीरीकृत भोजन जैसे कि इडली, डोसा, बेकरी प्रोडक्ट, बासी खाना, डब्बाबंद खाना आदि का प्रयोग भी नहीं करना चाहिए।
- ज्यादा मसाले दाल और तली भुनी खाने की चीजों से बचना चाहिए।
- कोशिश करनी चाहिए कि आप सादा खाना खाएं हमेशा ध्यान रखें जिस खाने को खाने का हमेशा आपका और सबका मन करता है वो खाना केवल उस समय तक ही अच्छा होता है। बाद में यहीं खाना आपके लिए काल बन जाता है।
एसिडिटी को दूर रखेंगे यह योग
उत्तानपादासन
आप हाइपर एसिडिटी की समस्या से योग के माध्यम से भी छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप योग करते हैं तो आप दुनिया की हर बीमारी से दूर रह सकते हैं। ऐसा ही एक योग है उत्तानपादासन जो आपको हर तरह की बीमारियों से बचा कर रखता है। उत्तानपादासन करने के लिये चमान पर बिछे आसन पर सीधे होकर ऐसे लेट जाएं और पेट के हिस्सा को ऊपर की ओर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा रख लें और हथेलियों से जमीन को छूते रहें। एक से दो मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और फिर सांस लेते हुए दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठा लें। और फिर सिर को जमीन से टिकाए रखें। अब पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर रख लें। कुछ समय तक इसी पोजीशन में रहें और फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं। उत्तानपादासन करने से पेट, पैर और कमर को बेहद मजबूती मिलती है और वे पुष्ट बनते हैं। इस आसन के नियमित अभ्यास से अपच और गैस्ट्रिक की समस्या भी दूर हो जाती है।
भुजंगासन
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले आप उलटे लेट जाएं मतलब कि आप अपने पेट के बल लेट जाएं साथ ही अपने शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें। इसके बाद हथेलियों को कंधों और कुहनियों के बीच वाली जगह पर जमीन के ऊपर रख लें और नाभि से आगे तक के भाग को धीरे-धीरे सांप के फन की तरह ऊपर उठाएं। अब पैर की उंगलियों को पीछे की तरफ खींचकर रखें, ताकि उंगलियां जमीन को छूने लगें। इस पोजीशन में कुछ देर के लिये रुकें और इसे कम से कम चार बार करें। भुजंगासन का नियमित अभ्यास करने से पेट में गैस, कब्ज आदि नहीं होते हैं। इसके अलावा इस आसन से गर्दन, कंधे, मेरुदंड से जुड़ी समस्याएं से भी निजात मिलती है।
