अगर आप भी है डायबिटीज मरीज और ब्‍लड शुगर लेवल से है परेशान तो अपनाएं ये आसान तरीके…

डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है. इसकी वजह यह है कि इसके संतुलित न रहने पर व्‍यक्ति को कई स्वास्थ्‍य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में जरूरी है कि दवाओं के अलावा भी अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने के साथ अपनी डाइट (Diet) को बेहतर किया जाए. ताकि ब्लड शुगर लेवल मेनटेन रहे और किसी समस्‍या का सामना न करना पड़े.

वजन को ना बढ़ने दे
डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अपना वजन नियंत्रित रखना चाहिए. वजन बढ़ने से शुगर लेवल को मेंटेन रखना मुश्किल हो सकता है. इसके लिए अपने रूटीन में व्‍यायाम, योग को शामिल करें. यह आपको स्‍ट्रेस से दूर रखने में भी मददगार होंगे. साथ ही शुगर को नियंत्रित रखने के लिए पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं. इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और शुगर लेवल मेनटेन रहेगा.

संतुलित डाइट चार्ट होना बहुत अनिवार्य है
डायबिटीज के मरीजों को अपने शुगर लेवल के मुताबि‍क डाइट चार्ट बनवाना चाहिए. साथ ही इस डाइट चार्ट के मुताबिक ही चीजें खानी चाहिए. ऐसा न हो कि कुछ भी खा लें. वहीं अपने ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए अपने खान पान में सुधार करें. जंक फूड्स आदि से दूरी बनाए रखें. इसके अलावा हैवी खाना खाने से बचें.

हरी सब्‍जियां और फलों को भोजन में करें शामिल
अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें. इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, जिंक, पोटैशियम, आयरन आदि पोषक तत्‍व होते हैं. ये इंसुलिन को संतुलित रखने में मददगार होते हैं. डायबिटीज के मरीजों को अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के लिए खरबूजा, कच्चा अमरूद, संतरा, मौसमी, जामुन आदि का सेवन करना चाहिए. ये फल ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मददगार होते हैं.

नास्ता है बेहद जरूरी
सबसे जरूरी बात वह यह कि डायबिटीज के मरीज सुबह के समय लाइट ब्रेकफस्ट जरूर लें. ब्रेकफस्ट को कभी भी इग्‍नोर न करें. इसके अलावा इसका भी पूरा ध्‍यान रखें कि डिनर सोने से कम से कम 2 घंटे पहले लें. ताकि इसे पचने का पूरा समय मिले. साथ ही डॉक्‍टर की बताई दवाएं समय पर जरूर लेते रहें.

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